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Curso de Psicología Positiva: Práctica de la felicidad

Domina la psicologia positiva con un curso práctico y científico que te enseña a potenciar tus fortalezas, cultivar bienestar, gestionar la adversidad y encontrar propósito transforma tu vida con técnicas aplicables, certificado y acceso de por vida.

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Curso de Psicología Positiva: Práctica de la felicidad
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La disciplina de la psicología positiva propone cambiar el foco desde las deficiencias hacia la construcción de recursos que sostienen la salud mental y el bienestar emocional. Estudia científicamente qué nos ayuda a florecer y ofrece marcos para cultivar hábitos que aportan sentido, crecimiento y equilibrio en la vida cotidiana.

No se trata de optimismo superficial sino de aplicar hallazgos sobre emociones saludables: la gratitud, el optimismo y las conexiones humanas crean reservas psicológicas. El autoconocimiento permite identificar tus fortalezas personales y orientar metas que respeten valores, fomentando coherencia entre lo que se hace y quién se es.

El trabajo incluye prácticas para favorecer el estado de flujo, mejorar la concentración y encontrar satisfacción en actividades significativas. La terapia y el coaching brindan herramientas concretas para nombrar el sufrimiento, desarrollar resiliencia y aprender estrategias de regulación emocional que faciliten la recuperación tras la adversidad.

Además se enseñan técnicas de atención plena y autocompasión que nutren salud mental y relaciones. Se proponen ejercicios, pautas y acompañamiento para clarificar propósito vital, diseñar objetivos significativos y sostener cambios duraderos. El objetivo es construir una vida con mayor sentido, recursos emocionales y bienestar sostenido. Incluye ejercicios guiados, prácticas reflexivas y acompañamiento profesional para integrar hábitos y evaluar progresos regularmente de forma sostenida.

Detalles del Curso

  • 💻 Horas de video 15
  • 🕒 Horas de estudio 120
  • 🎬 Videos 215
  • 📝 Test 215
  • 📈 Nivel Básico a Experto
  • Lenguaje Español y Multi Idioma
  • 🎓 Certificado de estudios
  • 🔓 Acceso de por vida
  • 🏵️ 7 Días de garantía
  • 💳 Pago seguro con SSL
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¿Qué aprenderás sobre terapia, coaching y salud mental?

  • 🌟 Identificar y aplicar tus fortalezas personales únicas, apoyándote en la psicología positiva y técnicas de coaching, para aumentar tu felicidad auténtica y tu bienestar emocional.
  • 🙏 Cultivar a diario emociones positivas mediante herramientas prácticas como ejercicios de gratitud y el desarrollo del optimismo aprendido, útiles en procesos terapéuticos y de acompañamiento.
  • 💪 Desarrollar resiliencia psicológica que te permita afrontar la adversidad, recuperarte tras los fracasos y gestionar el estrés con mayor eficacia.
  • ⏳ Descubrir y diseñar actividades que te conduzcan al estado de flow (fluidez) en tus rutinas y momentos personales para favorecer el bienestar.
  • 🧘 Aplicar prácticas de mindfulness y autocompasión, integradas en abordajes terapéuticos y de coaching, para reducir el ruido mental y mejorar la salud mental.
  • 🧭 Construir relaciones positivas y clarificar tu propósito vital para vivir con mayor sentido y lograr una auténtica autorrealización emocional.

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El temario del curso incluye:

👨🏻‍🏫 18 Temas
▽ TEMA1: FUNDAMENTOS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA
6 Lecciones00:28:58
Aplicarás técnicas basadas en evidencia para favorecer el bienestar emocional y la resiliencia, cultivar emociones positivas, potenciar fortalezas VIA y flow, mejorar las relaciones y prevenir el deterioro psicológico.

▶ 1.1. Definición esencial de psicología positiva

Potencia tu bienestar emocional y mental mediante la psicología positiva basada en evidencia, con estrategias prácticas que favorecen una vida plena y ayudan a prevenir el deterioro psicológico.

04:08

▶ 1.2. Raíces históricas y figuras clave

Explora el origen de la psicología positiva, sus figuras clave y sus ideas centrales, desde sus precursores hasta el estado de flow y las fortalezas VIA.

05:27

▶ 1.3. Distinciones clave de la psicología positiva

Diferencia la psicología positiva de la psicología tradicional y del pensamiento positivo simplista. Aprende técnicas científicas para impulsar el bienestar y favorecer el florecimiento personal.

04:24

▶ 1.4. Metas fundamentales de la psicología positiva

Explora cómo la psicología positiva impulsa las fortalezas, previene y repara daños, y favorece el bienestar emocional y un sentido vital.

04:29

▶ 1.5. Relevancia del estudio de la psicología positiva

Aprende a emplear la psicología positiva para transformar tu mirada, fortalecer la resiliencia, cultivar emociones agradables y enriquecer tus vínculos y empatía en el día a día.

04:55

▶ 1.6. Relación con la psicología tradicional

Comprenderás cómo la psicología positiva complementa la tradicional, fomenta el bienestar, potencia las fortalezas y favorece instituciones que impulsan el florecimiento humano.

05:35

▽ TEMA2: COMPRENDIENDO LA FELICIDAD Y EL BIENESTAR
10 Lecciones00:45:14
Diferenciarás la felicidad hedónica de la eudaimónica, aplicarás PERMA y actividades intencionales para mejorar el bienestar, crearás una vida con propósito y evitarás comparaciones que perjudiquen tu felicidad.

▶ 2.1. Naturaleza emocional de la felicidad

Comprenderás la felicidad como una emoción inmediata ante pequeños placeres y como un estado de ánimo estable, además de conocer los factores que la sostienen en la vida diaria.

03:25

▶ 2.2. Perspectivas sobre el origen de la felicidad

Comprenderás, desde la psicología y el bienestar emocional, la diferencia entre la felicidad nacida de cumplir deseos y la que surge del interior, y valorarás cómo circunstancias y objetos influyen en tu bienestar.

03:56

▶ 2.3. La felicidad como proceso y resultado vital

Explora desde la psicología y el bienestar emocional cómo orientar tu vida hacia un propósito y valores definidos, convirtiendo la felicidad en una práctica cotidiana y no en una meta final.

03:41

▶ 2.4. Felicidad auténtica. placer y significado

Explora desde la psicología cómo armonizar placer y propósito para cultivar una felicidad auténtica, equilibrando el bienestar hedónico y eudaimónico mediante terapia, coaching y recursos de salud mental.

04:58

▶ 2.5. Explorando el bienestar hedónico

Comprende el bienestar hedónico: prioriza el placer inmediato y evita el dolor, impulsando conductas, relaciones y soluciones superficiales en vez de sanar las causas profundas.

06:01

▶ 2.6. Profundizando en el bienestar eudaimónico

Identificarás y aplicarás claves para desarrollar virtudes, autoconocimiento y metas con propósito, impulsando el bienestar eudaimónico y la autorrealización.

04:28

▶ 2.7. Determinantes del nivel de felicidad

Descubre que la felicidad depende en un 50 por ciento de la genética, un 10 por ciento de las circunstancias y un 40 por ciento de actividades intencionales que puedes cambiar para mejorar tu bienestar emocional

04:11

▶ 2.8. Claves para un mayor bienestar personal

Formación propia para aplicar el modelo PERMA, fortalecer la voluntad, cultivar una actitud positiva, afrontar el sufrimiento y elevar la satisfacción vital.

05:19

▶ 2.9. Barreras comunes en el camino hacia la felicidad

Comprende desde la psicología cómo afrontar lo que puede dañar la felicidad: angustia, ansiedad, desesperanza, problemas de salud y crisis personales, impulsando el bienestar emocional.

05:16

▶ 2.10. El obstáculo de la comparación social

Comprende cómo compararte con otras personas puede dañar tu bienestar emocional. Aprende a valorar tu progreso en relación contigo, tomando a los demás como inspiración o apoyo, nunca como medida de inferioridad.

03:59

▽ TEMA 3: EL MODELO PERMA DEL BIENESTAR
13 Lecciones00:56:42
Aplica el modelo PERMA para cultivar emociones positivas, alcanzar el estado de flow, fortalecer vínculos, hallar propósito y definir metas que impulsen tu bienestar emocional y resiliencia.

▶ 3.1. Introducción al modelo perma

Descubre cómo aplicar el modelo PERMA desde la psicología positiva para integrar sus cinco componentes, fortalecer el bienestar emocional y cultivar una satisfacción plena y duradera en la vida.

04:12

▶ 3.2. Desglose del acrónimo perma

Descubre cómo aplicar el modelo PERMA para impulsar emociones positivas, compromiso, relaciones, propósito y logros que favorecen tu bienestar emocional.

04:19

▶ 3.3. [p] emociones positivas. fundamento del bienestar

Aprende a reconocer y cultivar las emociones positivas del modelo PERMA para fortalecer el bienestar, la resiliencia y las relaciones, vinculándolas con el compromiso, el significado y los logros.

04:18

▶ 3.4. Emociones positivas clave para cultivar

Explora y fortalece diez emociones positivas alegría, diversión, gratitud, serenidad, interés, inspiración, esperanza, orgullo, sobrecogimiento y amor mediante ejercicios terapéuticos para impulsar el bienestar emocional.

04:11

▶ 3.5. Impacto positivo de las emociones en el bienestar

Cultivar emociones positivas favorece un pensamiento más claro, relaciones sólidas, mayor resiliencia, menos estrés y un bienestar emocional y físico más amplio.

04:47

▶ 3.6. [e] engagement. el estado de flujo [[flow]]

Explorarás el estado de flow, caracterizado por concentración total y percepción alterada del tiempo, para crear actividades que equilibren reto y capacidad, impulsen la implicación y favorezcan el bienestar emocional.

03:59

▶ 3.7. Componentes distintivos de la experiencia de flujo 1/2

Descubre cómo reconocer y favorecer el estado de flujo: concentración plena, conexión con la actividad, sensación de control, menor autoconciencia, percepción alterada del tiempo y equilibrio entre reto y habilidad para disfrutar.

04:44

▶ 3.8. Componentes distintivos de la experiencia de flujo 2/2

Reconocerás y fomentarás el estado de flujo mediante inmersión plena, concentración sin esfuerzo, sensación de control, menor autoconciencia, percepción temporal alterada y equilibrio entre reto y capacidad.

04:58

▶ 3.9. [r] relaciones. protección y apoyo social

Fortalece tu bienestar emocional mediante el autocuidado y la creación de vínculos saludables que te protejan y apoyen ante la adversidad.

04:14

▶ 3.10. [m] significado. trascendencia y pertenencia

Explorarás cómo el componente Significado del modelo PERMA favorece el propósito y la pertenencia mediante el servicio desinteresado y acciones diarias que aportan sentido y bienestar emocional duradero.

04:06

▶ 3.11. Contribuir a otros. el camino del significado

Cómo hallar sentido al acompañar a otros: ofrecer apoyo desde la abundancia, no desde la carencia, y aplicar pasos prácticos para una ayuda auténtica y sostenible.

04:32

▶ 3.12. [a] logro. establecimiento y consecución de metas

Fijar metas realistas y medibles para fortalecer la autoestima y el bienestar, aprovechar los hobbies como fuente de logro y avanzar paso a paso para reforzar la sensación de competencia.

04:06

▶ 3.13. Hobbies y pasiones como fuentes de logro

Cómo aprovechar las aficiones para cultivar sensación de logro: elegir las que motiven, definir metas, fortalecer habilidades y ampliar la realización personal y el bienestar emocional.

04:16

▽ TEMA 4: FORTALEZAS DEL CARÁCTER
11 Lecciones00:45:01
Reconocerás y desarrollarás tus fortalezas personales para favorecer el bienestar emocional, el liderazgo, el autocontrol y los vínculos, integrándolas en hábitos que mejoren tu desempeño y propósito vital.

▶ 4.1. Comprendiendo las fortalezas del carácter

Aprende a reconocer tus fortalezas de carácter, comprende su impacto en el bienestar emocional y potencia su desarrollo en tu día a día.

03:10

▶ 4.2. Objetivo primordial de las fortalezas

Explora cómo reconocer, cultivar y aplicar tus fortalezas de carácter para desarrollar virtudes como la empatía y la templanza, mejorar tu bienestar emocional y construir una vida más plena y con sentido.

03:32

▶ 4.3. Atributos esenciales de las fortalezas

Explora cómo las fortalezas del carácter son universales, valiosas por sí mismas e independientes, y cómo desarrollarlas con conciencia y práctica para impulsar tu crecimiento personal y bienestar emocional.

04:22

▶ 4.4. Virtud de sabiduría y conocimiento

Desarrollarás sabiduría aplicada al bienestar emocional, cultivando creatividad, curiosidad, pensamiento crítico, deseo de aprender y perspectiva para comprender mejor y actuar con sentido.

04:23

▶ 4.5. Virtud de valor y coraje

Fortalecerás tu valentía para actuar pese al miedo, tu perseverancia para alcanzar metas, tu honestidad para vivir con autenticidad y tu energía vital para afrontar la vida con entusiasmo.

03:47

▶ 4.6. Virtud de humanidad y amor

Fortalece relaciones cálidas: aprende a amar y dejarte amar, cultiva la amabilidad y la generosidad, y desarrolla tu inteligencia emocional para conectar mejor

04:00

▶ 4.7. Virtud de la justicia

Descubrirás cómo promover el bienestar emocional mediante responsabilidad personal, trato respetuoso y liderazgo empático para colaborar, decidir con equidad y cuidar la salud mental colectiva.

03:48

▶ 4.8. Virtud de la templanza

La templanza se construye con perdón, humildad, decisiones prudentes, autocontrol y disciplina para cuidar el bienestar emocional y vivir con equilibrio y moderación.

04:08

▶ 4.9. Virtud de la trascendencia

Titulación propia para impulsar el bienestar emocional mediante la apreciación de la belleza y la excelencia, el cultivo de la gratitud y la esperanza, el sentido del humor y el propósito vital.

04:44

▶ 4.10. Autoexploración de fortalezas personales

Identifica y compara tus fortalezas de carácter mediante la reflexión personal, las opiniones de personas cercanas y el análisis de tus coincidencias y admiraciones para conocerte mejor y potenciar tu bienestar emocional.

04:46

▶ 4.11. Operar desde las fortalezas para la excelencia

Descubre tus fortalezas de carácter y conviértelas en hábitos para mejorar tu bienestar emocional, potenciar tu rendimiento y desarrollar un liderazgo personal que impulse resultados sobresalientes.

04:21

▽ TEMA 5: OPTIMISMO Y ESPERANZA
10 Lecciones00:44:45
Ante los contratiempos, reinterpretarás la realidad, crearás planes y hábitos esperanzadores, reforzarás tu resiliencia y valorarás riesgos con criterio para decidir responsablemente.

▶ 5.1. El optimismo como fortaleza del carácter

Formación propia en psicología para cultivar un optimismo realista, afrontar los retos con una mirada positiva, hallar soluciones, reforzar la resiliencia y favorecer la recuperación emocional durante la terapia.

03:55

▶ 5.2. El optimismo. una elección y un desarrollo continuo

Entrenamiento en bienestar emocional para reconocer pensamientos pesimistas, transformar los contratiempos y cultivar cada día hábitos que impulsen una actitud más esperanzadora.

04:08

▶ 5.3. Tipos de optimismo. fundamentado vs. ingenuo

Aprenderás a distinguir el optimismo ingenuo del fundamentado y a transformar la esperanza en planes y acciones concretas para afrontar retos y fortalecer tu resiliencia.

04:46

▶ 5.4. Optimismo como impulsor de logros y superación

Descubre cómo el optimismo refuerza la perseverancia, facilita afrontar las dificultades y favorece seguir la terapia, impulsando el bienestar, la recuperación y el logro de objetivos.

04:20

▶ 5.5. Optimismo como pilar de la resiliencia

Explora cómo el optimismo impulsa la resiliencia: conserva una mirada positiva, activa tus recursos y afronta la adversidad para fortalecer tu crecimiento personal.

04:15

▶ 5.6. Optimismo como potenciador del rendimiento

Descubre cómo el optimismo, desde la psicología positiva, puede aumentar hasta un 31 % la productividad, triplicar la creatividad, mejorar la precisión y favorecer las ventas con prácticas de bienestar emocional en el trabajo.

04:58

▶ 5.7. Influencia del optimismo en la longevidad

Este vídeo analiza cómo un estudio con monjas relacionó el optimismo expresado en escritos tempranos con una mayor longevidad y por qué la homogeneidad de la muestra refuerza esa correlación.

04:36

▶ 5.8. Configuración del optimismo. experiencias y estilos explicativos

Comprenderás cómo las experiencias y los estilos explicativos configuran el optimismo, y aprenderás a reconocer y transformar la personalización, permanencia y penetración para interpretar los acontecimientos con mayor resiliencia.

04:30

▶ 5.9. Significado y optimismo en la adversidad extrema

Aplicación de la logoterapia de Viktor Frankl para hallar propósito y conservar la esperanza ante el sufrimiento, eligiendo la actitud, visualizando metas y fortaleciendo recursos para sostener la voluntad de vivir.

04:42

▶ 5.10. El optimismo y sus límites prácticos

Aprenderás a reconocer cuándo el optimismo deja de ayudar y a aplicar un realismo crítico en terapia, coaching y bienestar emocional para valorar riesgos, prever alternativas y decidir con responsabilidad.

04:35

▽ TEMA 6: RESILIENCIA: AFRONTAR LA ADVERSIDAD
14 Lecciones01:02:05
Comprende el trauma y el estrés, fortalece la resiliencia y desarrolla flexibilidad emocional y cognitiva para aplicar estrategias sociales, espirituales y neurocognitivas que transformen la adversidad en crecimiento.

▶ 6.1. Concepto y naturaleza de la resiliencia

Descubrirás la resiliencia, aprenderás a adaptarte y recuperarte de la adversidad, fomentar el crecimiento postraumático y reconocer tus respuestas al estrés para fortalecer tus recursos de afrontamiento.

03:41

▶ 6.2. Dimensiones de la capacidad resiliente

Comprende la relación entre cuerpo, mente y entorno social, y aplica recursos de psicología y bienestar emocional para fortalecer tu resiliencia.

04:11

▶ 6.3. Respuestas al trauma. crecimiento vs. trastorno

Distingue el TEPT del crecimiento postraumático, reconoce sus síntomas y los factores que influyen en la respuesta al trauma para aplicar estrategias de apoyo y favorecer la resiliencia y la recuperación.

04:33

▶ 6.4. Optimismo fundamentado como clave resiliente

Fortalecerás un optimismo fundamentado al reconocer la realidad, aprovechar experiencias previas y planificar acciones concretas para superar dificultades.

04:18

▶ 6.5. El miedo y la respuesta resiliente

Reconoce y acepta el miedo, transfórmalo en energía y aprende a afrontarlo para fortalecer tu resiliencia y pasar de la parálisis a la acción.

04:22

▶ 6.6. La brújula moral como guía resiliente

Desarrolla una brújula moral para decidir con ética, vivir en coherencia con tus valores y reforzar tu resiliencia mediante empatía, altruismo y prácticas de bienestar emocional.

04:44

▶ 6.7. Espiritualidad y religión como soportes resilientes

Explora cómo la religión y la espiritualidad potencian la resiliencia mediante prácticas de bienestar emocional como meditación, mindfulness, yoga, perdón y ejercicios de gratitud.

04:20

▶ 6.8. El apoyo social como pilar resiliente

Titulación propia en psicología, terapia y coaching para crear y cuidar una red de apoyo que fortalezca la resiliencia, la salud mental y el bienestar emocional, con estrategias prácticas para contactar, reunirse, ayudar y estrechar vínculos.

04:14

▶ 6.9. La influencia de los modelos de rol en la resiliencia

Reconoce y aplica modelos positivos y negativos para fortalecer la resiliencia, imita estrategias resilientes con autenticidad y adapta hábitos observados para afrontar y superar adversidades.

05:01

▶ 6.10. Aptitud cerebral y su rol en la resiliencia

Titulación propia en neuroplasticidad y práctica deliberada, con ejercicios, hábitos y estrategias para reforzar la resiliencia mental, la memoria, la agilidad cognitiva y la voluntad.

04:50

▶ 6.11. Flexibilidad mental y emocional ante el estrés

Desarrollarás flexibilidad emocional y cognitiva para afrontar el estrés mediante la aceptación de la realidad, la reinterpretación de adversidades, la gratitud, el humor, mindfulness y técnicas de TCC y ACT para fortalecer la resiliencia.

04:43

▶ 6.12. Significado y propósito como anclas resilientes

Explorarás recursos prácticos de psicología para hallar sentido y propósito en lo cotidiano, convertir vínculos y actividades en fuentes de significado y fortalecer tu resiliencia ante la adversidad.

04:24

▶ 6.13. Adversidad como oportunidad de crecimiento

Transforma traumas y crisis en aprendizaje y crecimiento personal mediante la psicología positiva, y reconoce cuándo es necesario buscar apoyo terapéutico profesional.

04:27

▶ 6.14. Transformaciones positivas tras la adversidad

La adversidad puede impulsar el crecimiento personal y emocional, cultivando sabiduría, empatía y una renovada forma de comprender la vida.

04:17

▽ TEMA 7: MINDFULNESS Y CONCIENCIA PLENA
18 Lecciones01:19:52
Practicarás mindfulness para mejorar la atención y la aceptación, aliviar el estrés y el dolor, optimizar hábitos, sueño y decisiones, y usar meditación, respiración y ejercicios diarios para tu bienestar emocional y rendimiento.

▶ 7.1. Concepto central del mindfulness

Practica mindfulness para dirigir la atención al presente con intención y sin juzgar, ampliar la conciencia, aceptar las experiencias y favorecer el bienestar emocional.

03:54

▶ 7.2. Raíces y figuras destacadas del mindfulness

Explorarás los orígenes contemplativos del mindfulness, figuras clave como Kabat Zinn y Ellen Langer, y su adaptación a Occidente mediante una validación científica aplicada a la salud mental.

04:40

▶ 7.3. Conciencia plena vs. automatismo [mindfulness vs. mindlessness]

Distingue y alterna entre el piloto automático y la atención plena para transformar hábitos, decidir con conciencia y favorecer el bienestar emocional y la productividad.

04:49

▶ 7.4. Punto beneficios del mindfulness para la salud integral

Estrategias de mindfulness para reducir el estrés, gestionar el dolor crónico y mejorar el bienestar mental y físico mediante la atención plena y la aceptación.

04:00

▶ 7.5. Impacto del mindfulness en la estructura y función cerebral

Ocho semanas de mindfulness pueden transformar la estructura cerebral, ayudar a preservar la corteza frente al envejecimiento y potenciar la atención, las funciones ejecutivas, la toma de decisiones y la compasión.

04:42

▶ 7.6. Mindfulness, cortisol y gestión del estrés

Aprende a aplicar mindfulness para reducir el cortisol, gestionar el estrés con mayor calma y superar creencias limitantes sobre la meditación.

04:04

▶ 7.7. Práctica de la meditación sentada

Aprende a practicar la meditación sentada con una postura firme, emplea la respiración como ancla y afronta la divagación mental con atención y ecuanimidad.

04:39

▶ 7.8. Integrando mindfulness en la cotidianidad

Técnicas prácticas para integrar la atención plena en la vida diaria, durante la ducha, las esperas y el uso del teléfono, favoreciendo la presencia y la calma mental.

04:11

▶ 7.9. Práctica de la caminata consciente

Practicarás la caminata consciente, manteniendo la atención en cada paso, coordinando la respiración, percibiendo las sensaciones y el entorno, y reconduciendo la mente ante las distracciones.

04:27

▶ 7.10. Práctica de la alimentación consciente

Practica la alimentación consciente para saborear cada bocado, aumentar la atención al comer, reducir el automatismo y favorecer la salud y el disfrute mediante una experiencia con una pasa o chocolate.

04:31

▶ 7.11. Conexión consciente con la naturaleza

Descubrirás cómo combinar paseos por espacios verdes y atención plena para reducir el estrés, cultivar la calma, mejorar la concentración y favorecer el bienestar emocional con ejercicios sencillos para integrar la naturaleza en tu rutina.

04:20

▶ 7.12. El proceso rain para la gestión emocional

Aprende la técnica RAIN para reconocer, aceptar e investigar tus emociones sin identificarte con ellas, fortaleciendo la gestión emocional y el bienestar psicológico.

04:45

▶ 7.13. Práctica de la respiración nasal alterna psíquica

Practica la respiración nasal alterna psíquica y visualiza el recorrido del aire por cada fosa para potenciar la concentración, la conciencia corporal y una calma más profunda

04:29

▶ 7.14. Meditación en postura yacente [savasana]

Aprenderás a meditar tumbado, preparando la postura, llevando la atención a la respiración y las sensaciones, observando los pensamientos sin apego para alcanzar una relajación profunda y dormir mejor.

04:14

▶ 7.15. La música como foco meditativo

Explora la meditación musical mediante la escucha profunda. Centra la atención en un instrumento o en la letra, adopta posturas meditativas y entrena la presencia para percibir cada detalle.

04:14

▶ 7.16. Herramientas de apoyo para la meditación

Aprende a integrar mantras y aplicaciones como apoyos seguros para meditar, identifica cuándo usarlos con cautela y fortalece la capacidad de calmar la mente sin depender de recursos externos.

04:19

▶ 7.17. Mindfulness y la percepción del envejecimiento

La psicología explora cómo una experiencia consciente en otra época puede mejorar la visión, la audición, la cognición, la presión arterial y la movilidad de las personas mayores

04:38

▶ 7.18. El impacto de la mentalidad en la salud. estudio de camareras de hotel

Replantear la percepción del trabajo diario favorece la salud mental y el bienestar: entender la actividad como ejercicio puede reducir el peso y la tensión sin cambiar la conducta.

04:56

▽ TEMA 8: GRATITUD: CULTIVANDO EL APRECIO
9 Lecciones00:37:50
Fortalece tu bienestar emocional con gratitud profunda, cartas sinceras y un diario de tres cosas buenas. En 15 días, convierte la adversidad en aprendizaje y desarrolla mayor resiliencia.

▶ 8.1. La esencia de la gratitud profunda

Comprenderás la gratitud profunda, sus siete componentes y cómo desarrollarla más allá del simple gracias, valorando y reconociendo de manera auténtica a personas, experiencias y actos positivos.

03:51

▶ 8.2. Facetas de la gratitud ampliada

Practicarás la gratitud plena al elogiar con sinceridad, reconocer y apreciar a los demás, y cultivar cada día sensibilidad y disposición para valorar lo bueno de la vida.

03:42

▶ 8.3. Beneficios tangibles de la práctica de la gratitud

Técnicas prácticas de psicología positiva para cultivar la gratitud y favorecer el bienestar, el optimismo, el sueño, la salud física y la motivación para hacer ejercicio.

04:31

▶ 8.4. Gratitud como impulsora de la bondad

La gratitud favorece la bondad espontánea, potencia el bienestar emocional y fortalece un círculo virtuoso de apoyo y conexión.

04:06

▶ 8.5. Prácticas para fomentar la gratitud diaria

Practica las tres cosas buenas y lleva un diario de gratitud. Cada noche, anota tres momentos positivos y reflexiona brevemente sobre ellos para favorecer tu bienestar emocional.

04:17

▶ 8.6. La carta de gratitud como ejercicio profundo

Para fortalecer el bienestar emocional, elige a quién agradecer, describe sus acciones y el impacto generado, escribe con autenticidad y entrega la carta para profundizar la conexión.

04:05

▶ 8.7. La gratitud en tiempos de dificultad

Explora cómo cultivar la gratitud ante la adversidad para transformar el llanto y las emociones difíciles en gestión emocional, claridad y mayor resiliencia.

04:10

▶ 8.8. Moderación en la práctica de la gratitud

Cómo practicar la gratitud con moderación para preservar su efecto, evitar la fatiga emocional y mantener una frecuencia sostenible mediante ejercicios breves y reflexivos cada semana

03:52

▶ 8.9. Integrando la gratitud en la rutina diaria

Transforma la gratitud en un hábito diario mediante un recorrido de 15 días con reflexiones sobre personas, retos, salud y valores para impulsar el bienestar emocional y la resiliencia.

05:16

▽ TEMA 9: SESGOS COGNITIVOS Y PENSAMIENTO CRÍTICO
24 Lecciones01:44:23
Aprenderás a detectar y corregir sesgos cognitivos y atribuciones erróneas, distinguir emociones de hechos y tomar mejores decisiones. Reforzarás la motivación, el pensamiento crítico y la empatía con estrategias prácticas.

▶ 9.1. Naturaleza de los sesgos cognitivos

Analizarás los sesgos cognitivos, su origen evolutivo y su impacto en la percepción y las decisiones, para fortalecer el pensamiento crítico y disminuir los errores de juicio.

04:28 🔒

▶ 9.2. Consecuencias de los sesgos cognitivos

Identificarás los sesgos cognitivos que alteran la percepción, comprenderás su influencia en las decisiones y el bienestar, y aprenderás estrategias para reconocerlos y reducir su impacto emocional.

04:31 🔒

▶ 9.3. La teoría de la atribución. explicando causas

Aprende a distinguir causas internas y externas, estables y variables, identifica cuatro explicaciones causales y comprende cómo las atribuciones influyen en la motivación, las emociones y la conducta futura.

04:33 🔒

▶ 9.4. Atribución a la persona. [es que eres así]

Comprende el error fundamental de atribución, detecta cuándo das demasiado peso a la personalidad y valora el contexto para frenar juicios precipitados y cultivar la empatía.

04:25 🔒

▶ 9.5. Atribución a capacidades propias. [no soy capaz]

Comprende cómo detectar y superar la atribución interna estable y negativa para recuperar la motivación, valorar el esfuerzo y el aprendizaje como factores modificables y liberar tu potencial.

04:39 🔒

▶ 9.6. Atribución a acciones propias. [es por lo que hice]

Aprenderás a diferenciar la responsabilidad saludable, que impulsa el aprendizaje y la mejora, de la culpa excesiva, valorando el contexto y los límites de aquello que puedes controlar.

04:06 🔒

▶ 9.7. Atribución al azar. [es por la mala suerte]

Explora cómo diferenciar entre atribuir un resultado a la mala suerte, refugiarse en la victimización o reconocer lo que sí puedes controlar para actuar con realismo y cuidar tu bienestar emocional.

04:09 🔒

▶ 9.8. El razonamiento emocional. [si lo siento, es verdad]

Aprende a identificar y corregir el razonamiento emocional para distinguir emociones de hechos, tomar decisiones con mayor claridad y reducir la ansiedad, la culpa y la procrastinación.

04:25 🔒

▶ 9.9. El pensamiento dicotómico. extremos opuestos

Aprenderás a identificar el pensamiento dicotómico, comprender sus efectos emocionales y detectar falsas dicotomías para desarrollar una forma de pensar más matizada.

04:45 🔒

▶ 9.10. El sesgo de etiquetado y encasillamiento

Reconocer y prevenir el sesgo de etiquetar implica detectar generalizaciones, considerar el contexto y describir conductas sin reducir a las personas a una etiqueta.

04:48 🔒

▶ 9.11. El sesgo de catastrofismo

Aprenderás a reconocer el pensamiento catastrófico, comprender cómo influye en la ansiedad y emplear preguntas fundamentadas en evidencia para relativizar los escenarios más adversos.

03:58 🔒

▶ 9.12. El sesgo de confirmación

Reconoce el sesgo de confirmación, comprende su origen y aplica técnicas para cuestionar tus creencias, considerar evidencias diversas y reducir distorsiones en tus juicios.

03:53 🔒

▶ 9.13. La falacia del francotirador

Aprenderás a identificar patrones construidos por la mente y a evitar la falacia del francotirador mediante el contraste de datos, la búsqueda de evidencias contrarias y la ampliación de la muestra.

03:44 🔒

▶ 9.14. El efecto del falso consenso

Descubre cómo reconocer y evitar el efecto del falso consenso para tomar decisiones más objetivas, mejorar tu acompañamiento terapéutico y comprender mejor las opiniones de otras personas.

03:35 🔒

▶ 9.15. La ilusión de control

Reconocerás la ilusión de control, comprenderás sus causas y aprenderás estrategias para centrarte en lo que depende de ti y aliviar la ansiedad ante lo imprevisible.

04:04 🔒

▶ 9.16. La paradoja de la elección

Explora cómo identificar la creencia de que más opciones son mejores, superar la parálisis por análisis y aplicar estrategias de bienestar emocional para cerrar puertas, enfocarte y decidir con mayor satisfacción.

04:34 🔒

▶ 9.17. Tolerancia al riesgo vs. incertidumbre

Aprenderás a distinguir riesgo e incertidumbre, comprender el experimento de las cajas, reconocer por qué preferimos lo conocido y convivir con la ambigüedad para decidir mejor y cuidar tu bienestar emocional.

04:48 🔒

▶ 9.18. La exigencia de perfección y los [deberías]

Identificar y cuestionar los tengo que que alimentan el perfeccionismo, transformando exigencias en preferencias y elecciones para aliviar la culpa, la ansiedad y la parálisis.

04:40 🔒

▶ 9.19. La mentalidad de victimización

Explorarás la mentalidad de víctima, reconocerás sus trampas y transformarás tu lenguaje y responsabilidad para recuperar el control de tus decisiones y aprender de los errores.

04:26 🔒

▶ 9.20. Esfuerzo y resultados. una relación compleja

Distingue el esfuerzo del resultado y aplica esfuerzo inteligente, estrategia y mentalidad de crecimiento para avanzar más sin agotarte, cuidando tu bienestar emocional.

04:41 🔒

▶ 9.21. Pensar por uno mismo. desafiar la influencia externa

Fortalecerás tu pensamiento crítico para reconocer influencias externas, analizar la información y decidir con autonomía y responsabilidad.

04:09 🔒

▶ 9.22. La rueda del pensamiento crítico

Aplicar el pensamiento crítico en terapia y bienestar emocional requiere fijar objetivos, formular preguntas, recopilar e interpretar datos, reconocer suposiciones y perspectivas, y valorar implicaciones para decidir con fundamento.

04:17 🔒

▶ 9.23. La duda y la humildad intelectual

Cultivar la duda y la humildad intelectual ayuda a reconocer manipulaciones, revisar creencias y decidir cuándo merece la pena prestar atención a un debate.

04:11 🔒

▶ 9.24. Racionalización y manejo de contradicciones

Explora tus conflictos internos, detecta cómo justificas tus decisiones y desarrolla recursos terapéuticos para vivir con mayor coherencia y cultivar tolerancia hacia ti y hacia otras personas.

04:34 🔒

▽ TEMA 10: CONSTRUYENDO LA AUTOESTIMA Y LA AUTOCOMPASIÓN
12 Lecciones00:44:01
Identificarás señales de baja autoestima y emplearás autocompasión, mindfulness y diálogo interno positivo para reducir la autocrítica y la rumiación, reforzando la confianza y el bienestar emocional.

▶ 10.1. La autoestima. confianza y respeto propio

Refuerza tu autoestima al reconocer tu valor, cultivar seguridad ante los desafíos, tomar decisiones coherentes y favorecer un mayor bienestar emocional.

03:01 🔒

▶ 10.2. Señales de alerta de una autoestima débil

Aprende a detectar una autoestima frágil mediante señales como criticar a otros, la autocrítica, la dependencia de aprobación y la pasividad, y comienza a fortalecerla.

03:48 🔒

▶ 10.3. Estrategias para fortalecer la autoestima

Fortalece tu autoestima: acepta tus virtudes y defectos, suelta la culpa, cultiva un diálogo interno positivo y actúa según tus valores.

03:56 🔒

▶ 10.4. Autocompasión. superando la autocrítica

Transforma la autocrítica destructiva en autocompasión eficaz, supera el temor a ser indulgente contigo y conserva la motivación mediante la aceptación para cuidar tu bienestar emocional.

03:12 🔒

▶ 10.5. Componentes de la autocompasión. auto-amabilidad

Aprende a practicar la autoamabilidad, brindarte apoyo en momentos difíciles, aceptar tus límites sin juzgarte y cuidarte hoy mientras avanzas hacia el cambio de mañana.

02:58 🔒

▶ 10.6. Componentes de la autocompasión. humanidad compartida

Comprender que el sufrimiento es una experiencia humana común ayuda a disminuir la soledad, aceptar la vulnerabilidad, fortalecer la conexión y cultivar la autocompasión.

02:58 🔒

▶ 10.7. Componentes de la autocompasión. mindfulness

Aprende a observar las emociones difíciles con equilibrio, sin identificarte con ellas, mediante la atención plena, para reconocerlas como experiencias pasajeras y disminuir su impacto.

02:58 🔒

▶ 10.8. Tipos de autocompasión. feroz y tierna

Conoce cuándo recurrir a la autocompasión feroz para protegerte y cambiar, o a la tierna para consolarte y sanar, atendiendo a tus necesidades.

03:36 🔒

▶ 10.9. Impacto del diálogo interno negativo

Aprenderás a identificar y frenar la rumiación y la voz autocrítica, reduciendo el estrés y la ansiedad mientras fortaleces tu autoconfianza con recursos prácticos.

03:53 🔒

▶ 10.10. Tipologías de la auto-habla negativa

Reconoce y cuestiona cuatro formas de diálogo interno negativo: magnificación, polarización, catastrofización y personalización.

04:33 🔒

▶ 10.11. Beneficios del diálogo interno positivo

Transforma tu diálogo interno para reducir el estrés, mejorar la respuesta inmune, tolerar mejor el dolor y fortalecer tus recursos de afrontamiento.

04:13 🔒

▶ 10.12. Técnicas para fomentar el diálogo interno positivo

Reformula tu diálogo interno negativo con expresiones constructivas para actuar, aprender de los errores, ganar perspectiva y fortalecer tu autoestima y confianza.

04:55 🔒

▽ TEMA 11: EL PODER DE LOS HÁBITOS POSITIVOS
11 Lecciones00:45:28
Reconocerás desencadenantes, rutinas y recompensas, transformarás hábitos perjudiciales y consolidarás cambios sostenibles mediante pasos pequeños, repetición, apoyo social y una ficha de seguimiento durante 30 días.

▶ 11.1. Entendiendo la naturaleza de los hábitos

Explora el ciclo psicológico del hábito y aprende a modificar la rutina para transformar patrones perjudiciales en bienestar emocional.

03:35 🔒

▶ 11.2. Tipologías de hábitos y su funcionamiento

Identifica hábitos físicos, emocionales y mentales, reconoce la inacción y la procrastinación, y aplica estrategias para modificarlos y romper el ciclo de promesas incumplidas.

04:47 🔒

▶ 11.3. Principios clave para la consolidación de hábitos

Formar hábitos eficaces entrenando el sistema nervioso con repetición, compromiso total y acción rápida, sin excepciones, para que las rutinas impulsen tu progreso sin depender solo de la voluntad.

04:39 🔒

▶ 11.4. Creencia en la capacidad de cambio

Reforzarás la confianza en tu capacidad para cambiar hábitos, descubrirás un propósito motivador y aprenderás pasos prácticos para fortalecer tu convicción y mantener nuevas rutinas.

03:40 🔒

▶ 11.5. La sonrisa como catalizador de positividad

Comprenderás que una sonrisa intencional activa sustancias vinculadas al bienestar, eleva el ánimo y ayuda a crear y sostener hábitos. Integrarla en la mañana vuelve el cambio más sencillo y duradero.

03:46 🔒

▶ 11.6. El poder de las pequeñas victorias

En psicología y bienestar emocional, crea hábitos sostenibles al dividir grandes metas en pasos pequeños, celebrar cada logro para impulsar la motivación y sostener el avance diario.

04:00 🔒

▶ 11.7. La fuerza de voluntad. un recurso entrenable

Explora desde la psicología cómo desarrollar la fuerza de voluntad, mantenerla en momentos decisivos y practicar ejercicios que impulsen tus hábitos y autocontrol.

04:28 🔒

▶ 11.8. Energía de activación y la regla de los 20 segundos

Cómo reducir la fricción inicial y aplicar la regla de los 20 segundos para convertir pequeñas acciones de bienestar emocional en hábitos duraderos.

04:19 🔒

▶ 11.9. Responsabilidad compartida. compañeros y grupos de apoyo

Estrategias de psicología y coaching para apoyarte en un compañero o grupo, sostener hábitos, fortalecer la motivación y avanzar hacia tus metas con bienestar emocional.

04:08 🔒

▶ 11.10. El compromiso público como estrategia

Descubre cómo hacer público un compromiso para reforzar tu disciplina, activar la presión social y aumentar las posibilidades de formar un nuevo hábito.

03:57 🔒

▶ 11.11. El desafío de los 30 días para un hábito

Crea y afianza un hábito en 30 días con una tarjeta de seguimiento. Define acciones concretas, registra cada día, retoma tras un tropiezo y ajusta la estrategia con responsabilidad y bienestar emocional.

04:09 🔒

▽ TEMA 12: ESTRATEGIAS PRÁCTICAS PARA EL BIENESTAR DIARIO
20 Lecciones01:15:52
Cada día cultivarás gratitud, atención plena, amabilidad, hobbies con flow, naturaleza, ejercicio, alimentación consciente y buen sueño para regular emociones, aliviar estrés, mejorar relaciones y cuidar tu bienestar.

▶ 12.1. Práctica de la gratitud y agradecimiento

Integra la gratitud en tu rutina: aprecia lo que tienes, da y acepta las gracias, y valora también a quienes no conoces para favorecer tu bienestar emocional.

03:38 🔒

▶ 12.2. Saborear los buenos momentos

Aprenderás a disfrutar los momentos agradables con atención plena, reducir distracciones y valorar cada detalle para potenciar emociones positivas, crear recuerdos más intensos y favorecer tu bienestar emocional.

03:48 🔒

▶ 12.3. La práctica de la amabilidad

Descubre cómo usar la amabilidad y la autoamabilidad como recursos rápidos y gratuitos para aumentar la felicidad, mejorar las relaciones y promover el bienestar emocional en la vida cotidiana.

04:25 🔒

▶ 12.4. Involucrarse en hobbies que generen flujo

Aprende desde la psicología a elegir y practicar aficiones que te sumerjan en un estado de flow, establecer metas, desarrollar habilidades y fortalecer tu bienestar emocional.

03:48 🔒

▶ 12.5. Conexión consciente con la naturaleza

Conectarás conscientemente con la naturaleza para aliviar el estrés, cultivar emociones positivas y practicar mindfulness de forma sencilla durante paseos o en espacios verdes.

04:20 🔒

▶ 12.6. El ejercicio físico y su impacto cotidiano

Cómo integrar el movimiento diario mediante metas pequeñas, superando la inercia, creando rutinas matinales y escogiendo actividades sencillas que favorezcan el bienestar emocional y la salud mental.

03:13 🔒

▶ 12.7. Alimentación consciente para el bienestar

Titulación propia para aprender una alimentación consciente y personalizada, basada en alimentos reales, que favorezca la energía, el estado de ánimo, la química cerebral y la concentración, evitando los procesados.

02:55 🔒

▶ 12.8. Punto 12.8. higiene del sueño y su relevancia

Mejora tu bienestar emocional con rutinas de sueño, horarios regulares, un dormitorio oscuro, menos estimulantes y desconexión de dispositivos antes de descansar.

03:02 🔒

▶ 12.9. Reducción consciente de emociones negativas

Aprende a aceptar y gestionar las emociones difíciles, reducir su impacto y orientar la atención hacia lo positivo mediante prácticas diarias, autocuidado y voluntad.

03:56 🔒

▶ 12.10. El poder de enfocarse en lo positivo

Aprende a orientar la atención hacia lo positivo, reducir el impacto de las emociones negativas y cultivar la gratitud aun en situaciones de adversidad, favoreciendo el bienestar emocional.

03:36 🔒

▶ 12.11. Anclarse en el presente y evitar [viajes mentales]

Estrategias prácticas para centrar la mente en el presente y reducir la rumiación, la tristeza y la ansiedad vinculadas al pasado y a la anticipación del futuro.

03:41 🔒

▶ 12.12. Gestión del entorno. eliminar [minas tóxicas]

Identifica y aparta las fuentes tóxicas que deterioran tu bienestar emocional: noticias alarmistas, personas negativas y hábitos mentales centrados en la queja.

03:53 🔒

▶ 12.13. Evitación del chisme y el sarcasmo

Estrategias psicológicas para prevenir chismes y sarcasmo, cuidar el bienestar emocional y fortalecer la confianza en tus relaciones.

03:51 🔒

▶ 12.14. Gestión de la reactividad emocional ante otros

Mantén la calma ante las emociones negativas de otras personas, escucha con empatía sin asumir su enfado, establece límites emocionales y protege tu bienestar interior.

03:42 🔒

▶ 12.15. Identificación y gestión de [toleraciones]

Identifica aquello que toleras, ordénalo por prioridad y diseña un plan sencillo para resolverlo, recuperar tu energía y favorecer tu bienestar emocional.

03:40 🔒

▶ 12.16. Estrategia proactiva para manejar toleraciones

Aprende a reconocer, priorizar y eliminar situaciones que agotan tu energía, crear un plan con plazos y apoyos, y valorar cada avance para recuperar el control y fortalecer tu bienestar emocional.

03:46 🔒

▶ 12.17. El poder de la sonrisa genuina

Explorarás cómo estimular los músculos faciales asociados a la sonrisa puede transformar tus emociones y favorecer sonrisas auténticas para impulsar tu bienestar emocional.

04:21 🔒

▶ 12.18. Priorizar la felicidad como meta consciente

Aprenderás a priorizar la felicidad cada día, tomar mejores decisiones, potenciar las emociones positivas y disminuir la ansiedad y la depresión.

03:47 🔒

▶ 12.19. Simplificación de decisiones y la paradoja de la elección

Aprende a simplificar decisiones, aliviar la sobrecarga de opciones y aplicar el criterio de lo suficientemente bueno para reducir el estrés y favorecer el bienestar emocional.

04:15 🔒

▶ 12.20. Apreciar lo efímero para valorar el presente

Reconocer que lo bueno es pasajero ayuda a valorar el presente, cultivar la gratitud y la felicidad, y motivarte a aprovechar cada oportunidad ahora.

04:15 🔒

▽ TEMA 13: ESTABLECIMIENTO DE METAS Y VISIÓN PERSONAL
9 Lecciones00:32:51
Convierte tu visión personal en metas SMART de corto, medio y largo plazo, crea hábitos diarios, revisa tus avances y aplica responsabilidad y mejora continua para progresar con motivación y bienestar emocional.

▶ 13.1. Establecimiento de metas inteligentes

Aprende a definir metas SMART, concretas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazo, y a planificarlas a corto, medio y largo plazo para avanzar en tu bienestar emocional y vital.

04:16 🔒

▶ 13.2. La visión personal como guía. el [día perfecto]

Usa el ejercicio Día Perfecto para imaginar y escribir tu jornada ideal, transformarla en metas y hábitos coherentes, y revisarla al menos una vez al año.

03:39 🔒

▶ 13.3. Planificación inversa. de la visión a la acción diaria

Convertir tu visión a largo plazo en metas concretas, dividirlas en objetivos a corto plazo y crear hábitos diarios que impulsen su cumplimiento.

03:46 🔒

▶ 13.4. Motivación intrínseca y metas auto-concordantes

Define metas auténticas desde tus valores para fortalecer la motivación, el bienestar emocional y la salud mental, evitando objetivos impuestos por otras personas.

03:45 🔒

▶ 13.5. El enfoque kaizen en el establecimiento de metas

Aplicar el enfoque Kaizen en psicología y bienestar emocional para transformar grandes metas en pasos pequeños y sostenibles, valorar el proceso, conservar la visión global y evitar la autocrítica que frena el avance.

04:11 🔒

▶ 13.6. El viaje vs. el destino. disfrutar el proceso

Psicología del bienestar emocional: aprende a disfrutar el camino hacia tus metas, alineando objetivos con tus valores, dando sentido a cada tarea y evitando dejar la felicidad para el futuro.

03:52 🔒

▶ 13.7. Visualización creativa. el mapa del tesoro

Aprende a crear y utilizar un mapa del tesoro con imágenes concretas, ubicarlo en lugares visibles y entrenar tu mente para detectar oportunidades y actuar.

03:47 🔒

▶ 13.8. Herramientas de seguimiento del progreso

Registra y mide a diario tus avances en psicología, salud mental, terapia, coaching y bienestar emocional con herramientas sencillas para detectar desviaciones, ajustar estrategias y mantener la motivación hacia tus metas.

02:33 🔒

▶ 13.9. Sistemas de rendición de cuentas [accountability]

Aprende a crear sistemas de responsabilidad personal con un registro diario del tiempo para autoevaluarte, elegir un compañero de apoyo y aplicar incentivos que mantengan el compromiso y los hábitos de bienestar emocional.

03:02 🔒

▽ TEMA 14: PSICOLOGÍA POSITIVA EN LAS RELACIONES
16 Lecciones01:06:29
Explora tus estilos de apego, equilibra espacio y tiempo, refuerza tu valor y empatía, responde con asertividad, cultiva amistades, crea vínculos y mejora la escucha y el contacto visual.

▶ 14.1. Vínculos afectivos. tipos y equilibrio

Reconocerás los estilos de vínculo evitativo, ansioso y seguro, y aprenderás a armonizar el espacio personal con el tiempo compartido para favorecer relaciones más saludables y seguras.

04:13 🔒

▶ 14.2. Claves para ser una mejor persona en las relaciones

Impulsa tu crecimiento personal con conocimientos y habilidades de psicología, terapia y coaching. Cultiva una actitud consciente para elevar tu bienestar emocional y enriquecer tus relaciones.

04:15 🔒

▶ 14.3. Respuesta activa constructiva [acr] a las buenas noticias

Aprende a responder con entusiasmo genuino, mirar a la otra persona, pedir más detalles y celebrar sus logros para fortalecer el vínculo mediante la Respuesta Activa Constructiva.

04:27 🔒

▶ 14.4. Claves para la durabilidad en las relaciones de pareja

En psicología de pareja estudiarás cómo reconocer los Cuatro Jinetes que anticipan el divorcio, aplicar la proporción mágica de 5 a 1 y cultivar humor, gratitud y perdón para fortalecer el vínculo.

04:47 🔒

▶ 14.5. La amistad como sustento de la felicidad

Explora cómo la amistad favorece el bienestar emocional y físico, fortalece la empatía y la confianza, y ayuda a reducir el estrés mediante el apoyo social.

03:47 🔒

▶ 14.6. Cualidades esenciales de un buen amigo

Explora desde la psicología cómo crear amistades auténticas con comprensión, apoyo incondicional, lealtad y honestidad ética, y cómo sanar y renovar vínculos tras una separación.

03:30 🔒

▶ 14.7. El afecto y su impacto vital

Comprende la importancia del afecto en el desarrollo, sus cambios según la edad y cómo brindar cariño auténtico para favorecer el bienestar emocional.

03:53 🔒

▶ 14.8. Micro-conexiones sociales. el valor de los [social snacks]

Estrategias de psicología para aprovechar los social snacks: crear breves conexiones con desconocidos durante el día, mejorar el ánimo y favorecer el bienestar emocional sin reducir la productividad.

04:14 🔒

▶ 14.9. Claves para conectar. terreno común y vulnerabilidad

Identifica puntos en común y expresa tu vulnerabilidad para transformar conversaciones superficiales en vínculos auténticos que favorezcan el bienestar emocional y las relaciones saludables.

04:05 🔒

▶ 14.10. El desafío de los [tres extraños al día]

Inicia tres conversaciones breves al día con personas desconocidas para trabajar la timidez, disminuir el temor al rechazo y mejorar la fluidez en tus habilidades sociales.

04:21 🔒

▶ 14.11. La empatía. conexión y comprensión interpersonal

Explora la empatía desde la neurobiología, comprende el papel de las neuronas espejo y su conexión con la asertividad y la inteligencia emocional, claves para favorecer el altruismo.

03:26 🔒

▶ 14.12. Tipos de empatía y su manifestación

Comprende la empatía afectiva y cognitiva, distingue la preocupación de la angustia empáticas y detecta las barreras que dificultan ofrecer ayuda.

04:36 🔒

▶ 14.13. Conexiones de la empatía con otras habilidades

La empatía fortalece la asertividad, la inteligencia emocional y el altruismo, esenciales para comunicarte mejor, afrontar conflictos y brindar apoyo psicológico y emocional.

03:39 🔒

▶ 14.14. Ventajas de cultivar la empatía

Fortalece la empatía para impulsar tu bienestar emocional, escuchar con atención, afrontar conflictos y cuidar tus relaciones sin perder tu propio criterio.

04:01 🔒

▶ 14.15. Desarrollo de habilidades de escucha profunda

Dominarás técnicas de escucha profunda para mantener la concentración, captar mensajes inconscientes en los relatos y fortalecer la comprensión, la empatía y las relaciones.

04:18 🔒

▶ 14.16. Manejo consciente del contacto visual

Entrena el contacto visual desde la psicología: calma la ansiedad fijando la atención en el centro de la frente, alterna la mirada entre grupos y practica para comunicarte con confianza y naturalidad.

04:57 🔒

▽ TEMA 15: APLICACIONES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA
9 Lecciones00:35:21
Identificar y nombrar emociones y fortalezas propias y ajenas, aplicar psicología positiva en el aula y la familia para fomentar autoestima, autocontrol, vínculos y hábitos de gratitud, actividad física, arte y lectura diaria.

▶ 15.1. Fomentar el vocabulario emocional e identificar fortalezas en la infancia

Formación propia centrada en identificar y expresar emociones desde la infancia, reconocer fortalezas propias y ajenas y favorecer la autoestima, el autocontrol y la comunicación en el aula.

03:46 🔒

▶ 15.2. Promoción de metas, logros y relaciones positivas en el aula

Aplicar la psicología positiva para fijar y celebrar metas, fortalecer vínculos y usar diarios de gratitud y actos de bondad que impulsan el bienestar emocional y la motivación.

03:52 🔒

▶ 15.3. Integración del bienestar físico y las artes en la educación

Integrarás ejercicio y artes desde la psicología educativa para impulsar el bienestar emocional, mejorar el rendimiento académico y prevenir conflictos entre estudiantes.

03:46 🔒

▶ 15.4. Identificación y fomento de fortalezas en los hijos

Descubre cómo reconocer las fortalezas que surgen en tus hijos, expresarlas mediante elogios concretos y crear oportunidades para desarrollarlas desde la infancia, favoreciendo su bienestar emocional.

04:02 🔒

▶ 15.5. Ser modelos de conducta positiva y comunicación

Aprenderás a ser un referente de conducta y comunicación asertiva, ayudando a tus hijos a desarrollar empatía, paciencia y resiliencia mediante el ejemplo y un entorno familiar positivo.

03:56 🔒

▶ 15.6. Rituales familiares de gratitud y celebración

Crear y sostener rituales familiares de gratitud y celebración para reforzar los vínculos, promover el reconocimiento mutuo y cultivar el bienestar emocional en el hogar.

03:55 🔒

▶ 15.7. Descubriendo la [mejor versión] de uno mismo

A través de tus recuerdos y fotografías, reconoce la identidad con la que más conectas, reproduce los contextos que la fortalecen y cultiva vínculos que favorezcan tu bienestar emocional.

04:08 🔒

▶ 15.8. Bienestar integral. aplicación transversal

Formación propia en psicología positiva para cultivar bienestar emocional duradero en la familia, las relaciones y el desarrollo personal.

03:45 🔒

▶ 15.9. Aprendizaje continuo y lectura como soporte al bienestar

Convierte la lectura diaria en un hábito práctico para ampliar tus conocimientos, fortalecer tu bienestar emocional, aplicar ideas útiles y aprovechar los audiolibros en tu vida cotidiana.

04:11 🔒

▽ TEMA 16: NEUROCIENCIA DE LA FELICIDAD Y EL BIENESTAR
12 Lecciones00:44:42
Potencia tu bienestar emocional, memoria y resiliencia mediante hábitos y estrategias para rediseñar tu cerebro, equilibrar neurotransmisores y mejorar sueño, alimentación, ejercicio y fitoterapia responsable.

▶ 16.1. El cerebro en constante cambio. neuroplasticidad

Comprende cómo la neuroplasticidad rediseña el cerebro mediante hábitos y conductas, creando nuevas conexiones neuronales que favorecen el aprendizaje, la felicidad y la resiliencia durante toda la vida.

03:41 🔒

▶ 16.2. Neuroplasticidad y rendimiento. el impacto del conocimiento

El esfuerzo y los hábitos impulsan la neuroplasticidad, transforman el cerebro y favorecen el aprendizaje, la motivación y el bienestar emocional.

03:42 🔒

▶ 16.3. Serotonina. el neurotransmisor del buen humor

Explora cómo la serotonina regula el estado de ánimo, el sueño, el apetito, la memoria y la sexualidad, y cómo su déficit se relaciona con la depresión.

04:00 🔒

▶ 16.4. Noradrenalina. energía y estado de alerta

Comprende cómo la noradrenalina activa cuerpo y mente, sostiene la alerta, interactúa con serotonina y dopamina, y cómo sus desequilibrios influyen en el ánimo y la motivación.

04:11 🔒

▶ 16.5. Dopamina. placer, motivación y atención

Comprende el papel de la dopamina en el placer, la motivación y la atención, su vínculo con la recompensa y la adicción, y cómo su desequilibrio puede asociarse con la depresión.

04:30 🔒

▶ 16.6. Oxitocina. la hormona del vínculo y el afecto

Explora cómo la oxitocina crea y fortalece vínculos, favorece la empatía y el altruismo, y qué interacciones y contacto físico impulsan el bienestar emocional en las relaciones.

03:59 🔒

▶ 16.7. Otros neuroquímicos y su influencia en el ánimo

Comprenderás cómo la adenosina, la acetilcolina y las hormonas del estrés influyen en la fatiga, la memoria, el sueño y el estado de ánimo.

03:48 🔒

▶ 16.8. El ejercicio físico como regulador neuroquímico

El ejercicio habitual favorece la regulación de la serotonina y la liberación de endorfinas, ayudando a mejorar el ánimo, aliviar la ansiedad y fortalecer la resiliencia emocional.

02:52 🔒

▶ 16.9. Nutrición y su efecto en los neurotransmisores

Explora cómo el triptófano, las vitaminas B y el omega 3 de ciertos alimentos potencian la dopamina y otros neurotransmisores, y adapta tu alimentación para mejorar el ánimo, la atención y el sueño

03:01 🔒

▶ 16.10. Actividades enriquecedoras para el bienestar cerebral

Para favorecer tu bienestar emocional, incorporarás hábitos como salir de casa, disfrutar de la naturaleza, escuchar música, leer y entregarte a aficiones que promuevan el estado de flow y equilibren la química cerebral.

03:57 🔒

▶ 16.11. El sueño y su rol en la restauración neuroquímica

Explora en psicología cómo el sueño disminuye la adenosina, activa la acetilcolina durante la fase REM, consolida la memoria y equilibra serotonina y noradrenalina para favorecer el ánimo y la función cognitiva.

03:09 🔒

▶ 16.12. Fitoterapia. apoyo natural con precaución

Titulación propia sobre fitoterapia y salud mental: uso responsable para favorecer el equilibrio cerebral, riesgos, cuándo consultar y cómo integrarla como complemento de la terapia y los tratamientos médicos.

03:52 🔒

▽ TEMA 17: MANTENIENDO UNA ACTITUD POSITIVA Y MANEJANDO LA NEGATIVIDAD
11 Lecciones00:47:06
Explora el bienestar emocional: diferencia la positividad tóxica de la auténtica, valida y aprovecha las emociones difíciles, reconoce fortalezas y áreas vitales con la Rueda de la Vida, y transforma quejas en peticiones y crecimiento.

▶ 17.1. Distinguiendo la positividad auténtica de la tóxica

Aprenderás a diferenciar la positividad tóxica de la auténtica, reconocer y validar las emociones difíciles, y utilizarlas como señales para afrontarlas de forma saludable y adaptativa.

03:56 🔒

▶ 17.2. Enfoque en lo positivo. la rueda de la vida

Utiliza la Rueda de la Vida para identificar tus áreas de satisfacción, reconocer tus fortalezas y diseñar acciones concretas que impulsen tu bienestar emocional, positividad y equilibrio.

04:09 🔒

▶ 17.3. Indagación apreciativa. potenciar lo positivo

En psicología y coaching, fortalece recursos personales y colectivos con preguntas y expresiones positivas que impulsan la visión, la resiliencia y acciones orientadas al futuro deseado.

04:52 🔒

▶ 17.4. Transformar quejas en peticiones constructivas

Modelo de tres pasos en psicología y bienestar emocional para transformar quejas en peticiones claras y positivas, expresar emociones, pedir lo que necesitas y facilitar soluciones.

04:22 🔒

▶ 17.5. El poder de ayudar a otros para el bienestar propio

Descubre cómo apoyar a otras personas puede mejorar tu bienestar emocional, los beneficios psicológicos que aporta y 20 acciones prácticas para comenzar hoy.

04:24 🔒

▶ 17.6. Cultivando una mentalidad de esperanza

Cómo cultivar una mentalidad esperanzada mediante cuatro creencias y recursos prácticos para fortalecer la iniciativa, hallar alternativas, afrontar obstáculos y conservar una mirada positiva.

04:10 🔒

▶ 17.7. Eligiendo la reacción ante la negatividad

Descubre cómo transformar tu percepción de lo negativo, encontrar oportunidades, reformular tu diálogo interno y fortalecer tu resiliencia emocional.

04:11 🔒

▶ 17.8. Enfoque positivo incluso en la adversidad

Entrena tu bienestar emocional para hallar recursos en la adversidad, reforzar la resiliencia, practicar la gratitud y transformar cada revés en aprendizaje y hábitos saludables.

04:00 🔒

▶ 17.9. Aprender de la dificultad, no solo sufrirla

Desde la psicología, la terapia y el coaching, transforma las dificultades en aprendizaje y crecimiento mediante preguntas constructivas y una actitud estoica que fortalece la resiliencia, la motivación y el bienestar emocional.

04:01 🔒

▶ 17.10. La persecución constante de la felicidad. posibles desventajas

Comprenderás por qué buscar la felicidad de forma obsesiva puede ser contraproducente y aprenderás a equilibrar emociones positivas y negativas para tomar mejores decisiones.

04:38 🔒

▶ 17.11. Cuestionando las [modas] del desarrollo personal

Explora la psicología del desarrollo personal para reconocer y desmontar sus mitos, gestionar expectativas, valorar lo cotidiano y formar un criterio propio para tu bienestar emocional.

04:23 🔒

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