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Curso de Psicología Tratamiento de la Ansiedad y del Pánico

Domina herramientas prácticas de psicologia ansiedad con técnicas de TCC, respiración y mindfulness para reducir ataques de pánico, cambiar pensamientos catastróficos y recuperar sueño y control. Curso certificado, práctico y progresivo que te devuelve bienestar emocional y autonomía clínica.

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Curso de Psicología Tratamiento de la Ansiedad y del Pánico
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¿Sientes el corazón acelerado, pensamientos repetitivos o un temor constante a que ocurra algo malo? La ansiedad es mucho más que nervios, es un sistema de protección que se ha desajustado y altera tu sueño, tus rutinas diarias y tu equilibrio emocional. No tienes por qué convivir con ello, existen vías psicológicas para aprender a manejarla sin depender únicamente de medicación.

Este espacio ofrece una guía práctica para comprender y desactivar la ansiedad. Presenta herramientas psicológicas basadas en la Terapia Cognitivo Conductual TCC, para reconocer y cuestionar las ideas catastróficas que alimentan el pánico y para transformar los patrones de evitación que perpetúan la ansiedad.

Trabajaremos la mente y el cuerpo. Aprenderás técnicas de relajación y ejercicios respiratorios efectivos para reducir la respuesta física en momentos de angustia. Incorporaremos prácticas de atención plena que permiten observar pensamientos sin dejarse llevar y estrategias de afrontamiento ajustadas a situaciones concretas.

Abordaremos la ansiedad social, el trastorno de ansiedad generalizada y los ataques de pánico. Encontrarás un plan de autocuidado y regulación emocional para disminuir el estrés y recuperar bienestar. Al finalizar contarás con recursos para gestionar tu salud mental con más confianza. Incluye también pautas de coaching para consolidar avances, ejercicios de autoobservación y recomendaciones para sostener cambios a largo plazo.

Detalles del Curso

  • 💻 Horas de video 10
  • 🕒 Horas de estudio 80
  • 🎬 Videos 128
  • 📝 Test 128
  • 📈 Nivel Básico a Experto
  • Lenguaje Español y Multi Idioma
  • 🎓 Certificado de estudios
  • 🔓 Acceso de por vida
  • 🏵️ 7 Días de garantía
  • 💳 Pago seguro con SSL
  • 💵 Aceptamos todas las formas de pago
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¿Qué aprenderás en este programa de bienestar emocional?

  • 🧠 Comprender en profundidad qué es la ansiedad, sus causas y cómo actúa la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) en su tratamiento.
  • 🛑 Técnicas prácticas para reconocer un ataque de pánico y detenerlo antes de que escale, recuperando el control.
  • 🧘‍♀️ Ejercicios de respiración y relajación muscular progresiva para disminuir la tensión corporal vinculada al estrés y la ansiedad.
  • ✨ Prácticas de mindfulness para la ansiedad: aprender a observar pensamientos sin juicio y reducir el ruido mental.
  • 🗣️ Recursos específicos para gestionar la ansiedad social y el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG).
  • 🌿 Cómo diseñar tu propio plan de autocuidado y estrategias de afrontamiento para fortalecer la resiliencia y el bienestar emocional.

Mejora tu currículum con el certificado de Cursos de psicología:

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El temario del curso incluye:

👨🏻‍🏫 20 Temas
▽ TEMA 1: PSICOLOGÍA TRATAMIENTO DE LA ANSIEDAD
12 Lecciones00:49:19
Distingue ansiedad, miedo y estrés, identifica síntomas y preocupaciones, y aplica estrategias para gestionarlos, transformar patrones infantiles, reducir la ansiedad social, fortalecer la autoestima y decidir sobre medicación.

▶ 1.1. Conceptualización de la ansiedad

Explorarás la ansiedad, sus manifestaciones físicas y cognitivas, su posible función adaptativa, sus diferencias frente al miedo y cuándo su intensidad o duración requiere atención.

03:12

▶ 1.2. Diferencias fundamentales entre ansiedad, miedo y estrés

Distingue miedo, ansiedad y estrés, comprendiendo sus causas, duración, reacciones corporales y la elección de recursos terapéuticos de afrontamiento adecuados.

04:35

▶ 1.3. La preocupación. definición y función cognitiva

Explora la preocupación, cuándo puede ayudar o perjudicar y recursos básicos de psicología para reconocerla y regularla antes de que evolucione hacia ansiedad crónica.

04:17

▶ 1.4. Relevancia social y personal de la preocupación

Comprende cómo detectar y manejar la preocupación excesiva, sus efectos en la vida personal, las relaciones y el rendimiento, su vínculo con la ansiedad y estrategias terapéuticas para favorecer la salud mental y el bienestar emocional.

04:11

▶ 1.5. Prevalencia y contenidos comunes de la preocupación

Explorarás la frecuencia de la preocupación, sus detonantes habituales, cuándo puede volverse problemática y el papel de los ansiolíticos en la salud mental.

04:08

▶ 1.6. Orígenes infantiles de la preocupación y la ansiedad

Explorarás cómo las experiencias de la infancia y los estilos de crianza pueden provocar ansiedad en la adultez, y aprenderás estrategias para identificar y transformar esos patrones.

04:10

▶ 1.7. Timidez y ansiedad social temprana. experiencias personales

Explora el origen infantil de la timidez y la ansiedad social y adquiere recursos prácticos para calmar los nervios, relacionarte mejor y fortalecer la confianza.

04:26

▶ 1.8. Factores psicológicos que fomentan la ansiedad

Comprenderás cómo el perfeccionismo y una autoestima frágil favorecen la ansiedad, y aplicarás herramientas prácticas para desarrollar autocompasión, aceptar los errores y reforzar tu autoestima.

04:23

▶ 1.9. Prevalencia de la infelicidad y uso de antidepresivos

Aprende a reconocer cuándo la ansiedad o la depresión pueden requerir medicación supervisada y cómo complementarla con psicoterapia para abordar sus causas.

03:35

▶ 1.10. La paradoja de la infelicidad en sociedades con bienestar material

Comprender por qué la ansiedad continúa pese a los avances materiales y aplicar estrategias psicológicas para recuperar el bienestar emocional.

04:06

▶ 1.11. Responsabilidad personal y afrontamiento del pasado

Comprender que el pasado influye, pero no determina, escuchar la ansiedad y gestionarla con autocompasión, asumir la responsabilidad del cambio y cultivar un enfoque positivo para alcanzar mayor bienestar emocional.

04:10

▶ 1.12. La tendencia a la queja y la negatividad como patrón social

Comprenderás cómo la ansiedad alimenta la queja y la negatividad, distorsiona la percepción y aprenderás estrategias terapéuticas para romper ese hábito y fortalecer el bienestar y las relaciones.

04:06

▽ TEMA 2: COMPRENDIENDO LOS MECANISMOS DE LA ANSIEDAD
10 Lecciones00:48:04
Comprenderás cómo la ansiedad y el miedo cumplen una función adaptativa, cuándo dejan de serlo y cómo aplicar TCC, exposición interoceptiva y psicoeducación para reestructurar pensamientos, reducir la evitación y regular el estrés.

▶ 2.1. Función adaptativa de la ansiedad y el miedo

Comprende cómo la ansiedad y el miedo cumplen una función adaptativa, cómo operan en la mente, el cuerpo y la conducta, y cuándo dejan de ser respuestas saludables.

03:45

▶ 2.2. La respuesta de [lucha o huida] y el sistema nervioso autónomo

Comprende cómo se activa la respuesta de lucha o huida, qué transformaciones fisiológicas desencadena y de qué manera puede intensificar la ansiedad.

04:20

▶ 2.3. Síntomas cognitivos de la ansiedad. pensamientos y creencias

Identifica y cuestiona pensamientos automáticos, distorsiones cognitivas y creencias vinculadas a la ansiedad, mediante técnicas básicas de terapia cognitivo conductual para disminuir su influencia.

04:47

▶ 2.4. Síntomas fisiológicos de la ansiedad. la respuesta corporal

Identifica los síntomas físicos de la ansiedad, comprende su origen en el sistema nervioso autónomo y aprende estrategias psicoeducativas y de exposición interoceptiva para reducir el miedo y aliviar el malestar.

04:45

▶ 2.5. Síntomas conductuales de la ansiedad

Aprende a reconocer y transformar las conductas que perpetúan la ansiedad como la evitación la búsqueda de seguridad la procrastinación y los rituales compulsivos.

04:33

▶ 2.6. El círculo vicioso de la ansiedad. interacción de componentes

Comprende el ciclo de la ansiedad: detecta sus desencadenantes, reinterpreta los pensamientos, regula las sensaciones y disminuye la evitación para favorecer el bienestar emocional.

05:13

▶ 2.7. Rol de la evitación y las conductas de seguridad

Comprende cómo la evitación y las conductas de seguridad mantienen la ansiedad, aprende a reconocerlas y reducirlas para recuperar el control y afrontar mejor las situaciones.

04:49

▶ 2.8. Definiciones y percepciones del estrés

Reconocerás qué es el estrés y en qué se diferencia de la ansiedad, cómo tu valoración y tus rasgos de personalidad influyen en su intensidad, y qué cambios interpretativos pueden reducir su impacto.

06:00

▶ 2.9. La evaluación cognitiva [appraisal] y desencadenantes del estrés

Comprenderás cómo interpretas los acontecimientos y cómo los recuerdos del pasado pueden activar estrés. Aprenderás a meditar para liberar esas memorias y regular mejor tus emociones.

04:24

▶ 2.10. Eustrés vs. distrés y el fenómeno del burnout

Aprende a diferenciar el eustrés del distrés, con ejemplos y sus efectos físicos y mentales a corto plazo, y comprende qué sucede cuando el estrés se vuelve crónico.

05:28

▽ TEMA 3: TIPOS DE TRASTORNOS DE ANSIEDAD Y SU EVALUACIÓN
11 Lecciones00:49:54
Diferencia la ansiedad adaptativa de los trastornos y conoce el TAG, pánico, agorafobia, fobias, fobia social, TOC y TEPT, sus criterios diagnósticos, evaluación mediante entrevistas y pruebas, y tratamientos con TCC y EPR

▶ 3.1. Criterios generales. de la ansiedad normal al trastorno

Aprende a reconocer cuándo la ansiedad deja de ser adaptativa y a valorar intensidad, duración, malestar, interferencia en la vida diaria y falta de control para distinguir un trastorno.

03:54

▶ 3.2. Trastorno de ansiedad generalizada [tag]. características

Comprende el Trastorno de Ansiedad Generalizada, sus síntomas y criterios diagnósticos, sus diferencias frente a las fobias y el pánico, y cómo la terapia cognitivo conductual ayuda en su tratamiento.

04:26

▶ 3.3. Ataques de pánico. síntomas y distinción con problemas cardíacos

Reconocerás los síntomas de un ataque de pánico, distinguirás sus señales del dolor torácico de un infarto y sabrás cuándo acudir a urgencias.

04:15

▶ 3.4. Trastorno de pánico. definición y criterios diagnósticos

En este vídeo conocerás el trastorno de pánico: ataques recurrentes e inesperados, miedo anticipatorio, cambios en la conducta y criterios para su evaluación y tratamiento.

04:20

▶ 3.5. Agorafobia. miedo y evitación de espacios

Comprende la agorafobia, sus síntomas y situaciones temidas, su vínculo con el pánico y las técnicas de exposición y reestructuración para reducir la evitación y recuperar el bienestar cotidiano.

04:22

▶ 3.6. Fobias específicas. miedos intensos y delimitados

Comprende las fobias específicas, sus clases y criterios diagnósticos, su impacto en la vida cotidiana y por qué la terapia de exposición es la intervención preferente.

04:25

▶ 3.7. Trastorno de ansiedad social [fobia social]. miedo a la evaluación

Reconocerás los síntomas y criterios de la ansiedad social, comprenderás su impacto y aprenderás técnicas básicas de terapia cognitivo conductual para reducir la evitación y gestionar la ansiedad.

04:15

▶ 3.8. Trastorno obsesivo-compulsivo [toc]. obsesiones y compulsiones

Comprender el TOC, distinguir obsesiones y compulsiones mediante ejemplos, conocer sus criterios diagnósticos y explorar la terapia de exposición y prevención de respuesta junto con otras opciones terapéuticas.

05:06

▶ 3.9. Trastorno de estrés postraumático [tept]. secuelas del trauma

Reconocerás los criterios diagnósticos, los síntomas principales y las alternativas terapéuticas del TEPT tras una experiencia traumática.

05:20

▶ 3.10. Relevancia de la evaluación y el autoconocimiento en la ansiedad

Aprende a evaluar la ansiedad de forma integral, impulsar el autoconocimiento, fijar una línea base y medir avances para diseñar un tratamiento personalizado.

04:19

▶ 3.11. Métodos e instrumentos para evaluar la ansiedad

Evaluación de la ansiedad mediante entrevistas, cuestionarios estandarizados y autorregistros para reconocer síntomas y desencadenantes y orientar la terapia.

05:12

▽ TEMA 4: FUNDAMENTOS DEL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL [TCC] PARA LA ANSIEDAD
4 Lecciones00:18:51
Reconocer y transformar pensamientos y creencias que sostienen la ansiedad, comprender el ciclo pensamiento emoción conducta y aplicar técnicas de TCC, exposición, relajación y planes terapéuticos colaborativos con seguimiento.

▶ 4.1. Modelo cognitivo de la ansiedad. el papel de los pensamientos

Reconocerás y transformarás pensamientos automáticos y creencias que sostienen la ansiedad, comprenderás su relación con emociones y conductas y aplicarás técnicas de TCC para aliviarla.

04:11

▶ 4.2. Componentes clave de la terapia cognitivo-conductual [tcc]

Titulación propia sobre Terapia Cognitivo Conductual para reducir la ansiedad: comprenderla, cambiar pensamientos negativos, practicar exposiciones, aplicar relajación, mejorar habilidades y prevenir recaídas.

04:58

▶ 4.3. La alianza terapéutica como base del tratamiento

Comprende la alianza terapéutica en TCC: sus tres pilares, vínculo, acuerdo sobre metas y tareas, y estrategias para reforzarla, mejorar la adherencia y favorecer los resultados.

04:50

▶ 4.4. Definición de metas y plan de tratamiento

Aprende a establecer objetivos terapéuticos claros y crear un plan colaborativo de TCC para la ansiedad, integrando técnicas cognitivas y conductuales, tareas en casa y seguimiento del progreso.

04:52

▽ TEMA 5: REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA: MODIFICANDO PENSAMIENTOS ANSIOSOS
9 Lecciones00:41:57
Aprende a detectar y reestructurar pensamientos automáticos vinculados a la ansiedad, reconocer distorsiones, emplear el diálogo socrático, formular alternativas basadas en evidencias y diseñar experimentos conductuales.

▶ 5.1. ¿Qué son los pensamientos automáticos y cómo surgen?

Cómo reconocer y cuestionar los pensamientos automáticos negativos que intensifican la ansiedad para disminuir su efecto emocional.

04:14

▶ 5.2. Técnicas para identificar pensamientos ansiosos

Identificarás pensamientos automáticos negativos que provocan ansiedad aprenderás a registrarlos cuestionarlos con preguntas clave y reconocer señales emocionales para transformarlos.

04:38

▶ 5.3. Distorsiones cognitivas. catastrofismo y magnificación

Identifica y cuestiona el catastrofismo, la magnificación y la minimización para aliviar la ansiedad y desarrollar una perspectiva más equilibrada y realista.

04:24

▶ 5.4. Distorsiones cognitivas. pensamiento dicotómico

Identifica y transforma el pensamiento dicotómico y la sobregeneralización para reconocer matices, evitar conclusiones tajantes y aliviar la ansiedad mediante técnicas de reestructuración cognitiva.

04:24

▶ 5.5. Distorsiones cognitivas. filtro mental, lectura del pensamiento

Reconoce el filtro mental, la lectura del pensamiento y la personalización para comprenderlos, reducir su influencia, aliviar la ansiedad y fortalecer tus relaciones.

04:24

▶ 5.6. Distorsiones cognitivas. falacias y [deberías]

Identificarás pensamientos falaces y exigencias basadas en deberías para aliviar culpa y ansiedad, flexibilizar expectativas y transformar la rigidez en preferencias más realistas.

04:24

▶ 5.7. El debate socrático y la búsqueda de evidencia

Aplicación del debate socrático en terapia para cuestionar pensamientos automáticos, valorar evidencias y distorsiones, crear interpretaciones realistas y aliviar la carga emocional de la ansiedad.

04:42

▶ 5.8. Generación de pensamientos alternativos realistas

Cómo desarrollar pensamientos alternativos creíbles y respaldados por evidencia para aliviar el malestar y favorecer respuestas más adaptativas ante pensamientos automáticos negativos

05:21

▶ 5.9. Experimentos conductuales para probar creencias ansiosas

Diseñarás y realizarás experimentos conductuales en situaciones reales para evaluar creencias ansiosas, contrastar predicciones con resultados y reajustarlas según la evidencia.

05:26

▽ TEMA 6: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y MANEJO FISIOLÓGICO DE LA ANSIEDAD
7 Lecciones00:33:02
Calma la mente y el cuerpo con respiración diafragmática, relajación muscular progresiva, visualizaciones y mindfulness para aliviar la ansiedad, regular la respiración, dormir mejor y gestionar el estrés.

▶ 6.1. La conexión mente-cuerpo y la respuesta de relajación

Activa la respuesta de relajación y disminuye la ansiedad con técnicas prácticas de respiración diafragmática, relajación muscular progresiva y visualización para calmar cuerpo y mente.

04:44

▶ 6.2. Fundamentos y técnica de la respiración profunda

Practica la respiración diafragmática para reducir la ansiedad: adopta una postura adecuada, coloca las manos, inhala lentamente con el abdomen, haz una pausa y exhala de forma controlada para activar la relajación.

04:36

▶ 6.3. Práctica guiada y aplicación de la respiración profunda

Aprenderás a practicar la respiración diafragmática mediante ejercicios guiados para aliviar la ansiedad, regular tu respiración y gestionar el estrés en el día a día.

04:24

▶ 6.4. Relajación muscular progresiva. principios y procedimiento

Entrena el bienestar emocional con relajación muscular progresiva: aprende a tensar y distender cada grupo muscular, reconoce la diferencia entre tensión y calma, y reduce ansiedad y estrés.

05:00

▶ 6.5. Adaptaciones y práctica de la relajación muscular progresiva

Domina una técnica de relajación muscular progresiva, segura y adaptable. Trabaja grupos musculares, establece una rutina diaria y utiliza prácticas breves para relajarte cuando lo necesites.

04:34

▶ 6.6. Visualización e imaginería guiada como técnicas de relajación

Aprende a diseñar y aplicar visualizaciones guiadas que creen escenas mentales multisensoriales para aliviar el estrés, gestionar el dolor, favorecer el sueño y afrontar situaciones estresantes.

04:54

▶ 6.7. Meditación y mindfulness como herramientas de relajación

Aprende a aplicar la meditación y el mindfulness para reducir la ansiedad, entrenar la atención, aceptar los pensamientos sin juzgarlos y activar la respuesta de relajación en tu día a día.

04:50

▽ TEMA 7: EXPOSICIÓN GRADUAL. AFRONTANDO LOS MIEDOS
9 Lecciones00:40:26
Diseñarás y aplicarás exposiciones graduales reales, imaginadas e interoceptivas para reducir fobias, eliminar conductas de seguridad, medir la ansiedad con SUDS y favorecer la habituación y la desconfirmación de creencias catastróficas.

▶ 7.1. Fundamentos y principios de la terapia de exposición

Aprende a aplicar la terapia de exposición paso a paso para afrontar fobias, superar la evitación y fortalecer la confianza ante situaciones temidas.

04:16

▶ 7.2. El papel de la habituación y la extinción del miedo

La terapia de exposición reduce la ansiedad mediante habituación y extinción: una práctica prolongada y repetida que debilita el miedo aprendido y limita las conductas de seguridad.

04:31

▶ 7.3. Identificación de situaciones temidas para la exposición

Reconoce con precisión las situaciones, objetos y sensaciones que despiertan tu ansiedad, ordénalos según su intensidad y planifica exposiciones graduales y eficaces.

03:55

▶ 7.4. Elaboración de una escala gradual de ansiedad [suds]

Elaborarás una jerarquía de exposición y aprenderás a emplear la escala SUDS o USA para ordenar situaciones temidas, medir la ansiedad y avanzar gradualmente en terapia de exposición.

04:38

▶ 7.5. Exposición en vivo. afrontamiento directo de situaciones temidas

En terapia, la exposición en vivo se guía con una escala gradual de miedos, sesiones más largas y repetidas, y menos conductas de seguridad para reducir la ansiedad ante temores reales.

04:25

▶ 7.6. Exposición imaginada. visualizando el afrontamiento

Aprende a aplicar la exposición imaginada para afrontar y procesar recuerdos o pensamientos temidos, reducir la ansiedad con visualizaciones guiadas y practicar en casa antes de la exposición directa.

04:30

▶ 7.7. Exposición interoceptiva. afrontando sensaciones físicas temidas

Aplicar exposición interoceptiva en un contexto seguro para evocar sensaciones físicas, disminuir la ansiedad mediante habituación y cuestionar interpretaciones catastróficas de las respuestas corporales.

04:50

▶ 7.8. Pautas para una exposición efectiva

Planificar y aplicar exposiciones graduales y repetidas para favorecer la habituación durante y entre sesiones, reducir conductas de seguridad, cuestionar creencias catastróficas y extender la disminución de la ansiedad.

04:35

▶ 7.9. El papel de las conductas de seguridad y su eliminación

Reconoce y reduce poco a poco las conductas de seguridad que perpetúan la ansiedad, facilitando una exposición eficaz y una disminución duradera del miedo.

04:46

▽ TEMA 8: MINDFULNESS Y ACEPTACIÓN EN EL TRATAMIENTO DE LA ANSIEDAD
4 Lecciones00:16:51
Fortalece tu bienestar emocional con mindfulness y Terapia de Aceptación y Compromiso: centra la atención, acepta los pensamientos ansiosos, reduce la lucha interna y actúa según tus valores con flexibilidad psicológica.

▶ 8.1. Atención plena al momento presente sin juicio

Aprende a usar mindfulness para centrar la atención en el presente, aceptar sin juzgar pensamientos y sensaciones, y reducir la ansiedad mediante prácticas formales y actividades cotidianas.

03:53

▶ 8.2. Aceptación de pensamientos y emociones ansiosas

Aprende técnicas de mindfulness para observar y aceptar pensamientos y emociones ansiosas sin reaccionar, reducir la lucha interna y responder con conciencia en lugar de dejarte arrastrar por la ansiedad.

03:53

▶ 8.3. Principios de act. defusión, aceptación, presente, valores y acción

Aplicar la Terapia de Aceptación y Compromiso para promover la flexibilidad psicológica mediante aceptación, defusión cognitiva, atención plena, yo observador, valores y acción comprometida.

04:25

▶ 8.4. Aplicación de act en el manejo de la ansiedad

Cómo aplicar la Terapia de Aceptación y Compromiso para dejar de combatir la ansiedad mediante defusión, aceptación emocional y acciones guiadas por valores, favoreciendo una vida con sentido aun cuando aparezca.

04:40

▽ TEMA 9: DESARROLLO DE HABILIDADES SOCIALES Y ASERTIVIDAD
6 Lecciones00:27:45
Superarás la ansiedad social y fortalecerás tus habilidades sociales para comunicarte con claridad y tono adecuado, expresar límites y necesidades con asertividad, escuchar con empatía y afrontar críticas sin agresividad.

▶ 9.1. Impacto de la ansiedad en las relaciones sociales

Herramientas de psicología y terapia para comprender y superar la ansiedad social, reducir la evitación, fortalecer la comunicación y la asertividad, y recuperar el bienestar en tus relaciones.

04:01 🔒

▶ 9.2. Componentes esenciales de las habilidades sociales

Fortalece tus habilidades sociales y tu bienestar emocional: expresa ideas con claridad y tono adecuado, utiliza comunicación no verbal eficaz y practica una escucha activa y empática.

04:45 🔒

▶ 9.3. Técnicas de entrenamiento en habilidades sociales

Fortalece tus habilidades sociales mediante explicaciones, demostraciones, ensayos con juegos de rol, retroalimentación, refuerzos y tareas que trasladan lo aprendido a situaciones reales.

04:54 🔒

▶ 9.4. Asertividad. definición y distinción de otros estilos comunicativos

Comunicarás tus opiniones, necesidades y límites con claridad y respeto, aprenderás a decir no, pedir lo que necesitas y afrontar las críticas sin agresividad.

04:24 🔒

▶ 9.5. Técnicas asertivas para la expresión de opiniones y necesidades

Técnicas de psicología y bienestar emocional para expresar opiniones y límites con respeto y firmeza: disco rayado, banco de niebla, aserción negativa, interrogación negativa, mensajes yo y búsqueda de compromisos.

04:57 🔒

▶ 9.6. El manejo asertivo de las críticas

Gestionarás las críticas con asertividad: escucharás sin interrumpir, solicitarás ejemplos claros, reconocerás lo válido, admitirás errores, propondrás soluciones y distinguirás entre crítica constructiva y destructiva.

04:44 🔒

▽ TEMA 10: MANEJO DEL ESTRÉS Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE
6 Lecciones00:28:01
Gestionarás el estrés al reconocer sus factores, diseñar soluciones, practicar respuestas y fortalecer el sueño, la actividad física y la alimentación, junto con la organización y el uso eficaz del tiempo.

▶ 10.1. Identificación de estresores y planificación proactiva

Identificarás los factores que generan estrés y aprenderás a definir pasos, prever dificultades, reunir recursos y practicar mentalmente respuestas para reducir y controlar sus efectos.

03:51 🔒

▶ 10.2. Aplicación de técnicas de resolución de problemas

Aplicación de un método paso a paso en psicología para definir problemas, crear y valorar soluciones, planificar su puesta en práctica y reducir la ansiedad asociada.

04:21 🔒

▶ 10.3. El impacto del ejercicio físico en la ansiedad

Explora cómo el ejercicio habitual disminuye la ansiedad mediante mecanismos físicos y psicológicos, con pautas para incorporar actividad moderada y favorecer el ánimo, el sueño y la tolerancia a sus sensaciones.

04:37 🔒

▶ 10.4. Dieta equilibrada y su relación con el estado de ánimo ansioso

Descubre cómo ciertos hábitos influyen en la ansiedad y qué cambios prácticos adoptar para fortalecer tu bienestar emocional

05:15 🔒

▶ 10.5. Higiene del sueño como estrategia para reducir la ansiedad

Mejorar el sueño ayuda a reducir la ansiedad con horarios regulares, un entorno adecuado, una rutina relajante, menos estimulantes y pantallas, y la gestión de preocupaciones antes de dormir.

05:20 🔒

▶ 10.6. Técnicas de manejo del tiempo y reducción del estrés

Aprende técnicas de psicología y coaching para organizar tareas, gestionar el tiempo con Pomodoro, dividir proyectos, decir no y ordenar tu entorno, reduciendo el estrés por plazos y mejorando tu bienestar y productividad.

04:37 🔒

▽ TEMA 11: ABORDAJE ESPECÍFICO DEL TRASTORNO DE PÁNICO
9 Lecciones00:41:39
Aprenderás a identificar ataques de pánico, sus causas y el ciclo del miedo al miedo, aplicar reestructuración cognitiva, exposición interoceptiva y en vivo, respiración diafragmática y combinar terapia con medicación supervisada de forma segura

▶ 11.1. Naturaleza de los ataques de pánico. síntomas y desencadenantes

Conoce qué es un ataque de pánico, sus síntomas principales, causas y factores de riesgo para identificarlo y actuar a tiempo.

04:05 🔒

▶ 11.2. Ciclo del [miedo al miedo] en el trastorno de pánico

Comprenderás cómo surge y se mantiene el ciclo del miedo al miedo en el pánico, el papel de las interpretaciones catastróficas y la evitación, y cómo comenzar a interrumpirlo.

04:44 🔒

▶ 11.3. Psicoeducación sobre el pánico y su tratamiento

Comprende los ataques de pánico y el ciclo miedo al miedo, junto con la Terapia Cognitivo Conductual: reestructuración, exposición interoceptiva y en vivo, y recursos para gestionar la ansiedad.

04:32 🔒

▶ 11.4. Reestructuración cognitiva de interpretaciones catastróficas

Reconocer y cuestionar pensamientos catastróficos asociados a las sensaciones de pánico, sustituyéndolos por interpretaciones realistas que se comprueban mediante ejercicios de exposición.

04:33 🔒

▶ 11.5. Exposición interoceptiva a sensaciones físicas temidas

La exposición interoceptiva enseña a provocar sensaciones físicas temidas de forma controlada, tolerarlas hasta habituarse y reducir el miedo y las crisis de pánico.

04:54 🔒

▶ 11.6. Exposición en vivo a situaciones agorafóbicas [si aplica]

Aborda la agorafobia mediante exposición en vivo: ordena las situaciones por dificultad, avanza gradualmente, reduce las conductas de seguridad y recupera la confianza.

04:53 🔒

▶ 11.7. Técnicas de manejo de la respiración para el pánico

Aprende a emplear la respiración diafragmática para reducir la hiperventilación, calmar la activación fisiológica ante un ataque de pánico y recuperar el control mediante un ritmo respiratorio eficaz.

04:44 🔒

▶ 11.8. Tipos de medicación para el trastorno de pánico y su función

Conocerás la acción de ISRS, IRSN y benzodiazepinas, cuándo utilizarlos, su inicio de acción, beneficios y riesgos en el abordaje terapéutico del trastorno de pánico.

04:31 🔒

▶ 11.9. Importancia de la supervisión

Integración de medicación supervisada y terapia cognitivo conductual para reducir los ataques de pánico, manejar la ansiedad y desarrollar habilidades duraderas que permitan disminuir la medicación bajo control médico.

04:43 🔒

▽ TEMA 12: MANEJO ESPECÍFICO DE FOBIAS Y ANSIEDAD SOCIAL
5 Lecciones00:22:45
Diseñarás y aplicarás exposiciones graduales y técnicas de relajación para reducir fobias y ansiedad social, cuestionar pensamientos automáticos y fortalecer las habilidades sociales y la asertividad.

▶ 12.1. La exposición gradual como técnica principal en fobias específicas

Aprende a abordar y superar una fobia con exposiciones graduales, una jerarquía de miedos y práctica repetida, reduciendo la ansiedad y rompiendo la evitación.

04:01 🔒

▶ 12.2. La desensibilización sistemática en el tratamiento de fobias

Reduce las fobias mediante desensibilización sistemática, técnicas de relajación, jerarquías de ansiedad y exposición gradual en imaginación o en vivo

04:34 🔒

▶ 12.3. Identificación de pensamientos y miedos en la ansiedad social

Aprenderás a detectar y replantear pensamientos automáticos y creencias que intensifican la ansiedad social, mediante autorregistros para disminuir el temor a ser evaluado y fortalecer tus habilidades sociales.

04:33 🔒

▶ 12.4. Exposición gradual a situaciones sociales temidas

Diseño y aplicación de exposición gradual ante la ansiedad social: elaborar una jerarquía de situaciones, afrontarlas sin conductas de seguridad y fortalecer la confianza y las habilidades sociales.

04:38 🔒

▶ 12.5. Entrenamiento en habilidades sociales y asertividad

Titulación propia en psicología práctica para fortalecer las habilidades sociales y la asertividad, iniciar conversaciones, dar y recibir elogios y decir no con seguridad.

04:59 🔒

▽ TEMA 13: TÉCNICAS AVANZADAS Y ENFOQUES COMPLEMENTARIOS
12 Lecciones01:00:44
Domina técnicas prácticas para identificar y resolver problemas, reducir crisis de ansiedad mediante respiración y anclajes, combinar medicación y terapia, reestructurar creencias y regular emociones paso a paso.

▶ 13.1. Terapia de solución de problemas para la ansiedad

Aprende herramientas de psicología y coaching para reconocer, comprender y abordar dificultades cotidianas, aliviar la ansiedad y fortalecer tu bienestar emocional y tu sensación de control.

04:52 🔒

▶ 13.2. Aplicación de la relajación rápida en situaciones cotidianas

Aplicar técnicas breves de relajación, como respiración diafragmática, tensión selectiva, suspiro y mini mindfulness, para disminuir la ansiedad en pocos segundos.

04:36 🔒

▶ 13.3. Consideraciones generales sobre medicación ansiolítica y antidepresiva

Analiza el abordaje farmacológico de la ansiedad: tipos de medicamentos, su acción, diferencias entre benzodiacepinas y antidepresivos, efectos y riesgos. La elección y el seguimiento requieren supervisión médica.

04:56 🔒

▶ 13.4. Importancia de la combinación de farmacoterapia y terapia psicológica

Cómo integrar medicación y terapia cognitivo conductual para tratar la ansiedad: funciones, beneficios, posibles efectos secundarios y criterios para decidir junto al equipo médico

04:58 🔒

▶ 13.5. Identificación y gestión de desencadenantes [triggers] emocionales

Detecta tus desencadenantes emocionales y mejora su regulación con atención plena, respiración, reestructuración cognitiva, exposición gradual y límites saludables para reducir la reactividad.

05:30 🔒

▶ 13.6. Cambiando creencias limitantes [método de las patas de la mesa]

Con el Método de las Patas de la Mesa, detectarás y desmontarás una creencia limitante para crear y afianzar otra más fortalecedora, apoyada en evidencias reales y motivación emocional.

06:14 🔒

▶ 13.7. Descubriendo las causas raíz de las emociones

Explora el origen de tus emociones, reconoce sus beneficios ocultos y utiliza la técnica de los porqués para transformar tus patrones emocionales de manera duradera.

05:37 🔒

▶ 13.8. Recuperando el poder personal [locus de control]

Fortalece tu poder personal, reduce la ansiedad y el estrés, reconoce lo que puedes controlar y desarrolla un locus de control más interno y equilibrado.

04:09 🔒

▶ 13.9. Manejo del impulso emocional [momentum]

Reconocerás la intensidad del impulso emocional y aplicarás estrategias prácticas para detener la ansiedad leve, moderada o intensa en cada momento.

04:46 🔒

▶ 13.10. Técnicas de pnl para la regulación emocional en la ansiedad

Aprende técnicas de PNL para reducir la ansiedad: recodifica imágenes mentales, reorienta la energía emocional, transforma tu diálogo interno y ancla estados de calma.

05:31 🔒

▶ 13.11. Herramientas rápidas para momentos de agobio ansioso

Controla los picos de ansiedad con respiración 4 a 8 y suspiro fisiológico. Pon la mano en el corazón, centra la atención en algo positivo y usa una palabra ancla para recordar que pasará.

04:33 🔒

▶ 13.12. Cambio de perspectiva y reencuadre para la ansiedad

Aprende técnicas de psicología para reencuadrar la ansiedad mediante la gratitud, la búsqueda de aprendizajes, la observación y el cuestionamiento de pensamientos, y la curiosidad para reducir su impacto emocional.

05:02 🔒

▽ TEMA 14: PREVENCIÓN DE RECAÍDAS Y MANTENIMIENTO DEL BIENESTAR
5 Lecciones00:22:37
Reconocerás los desencadenantes y señales tempranas de ansiedad, elaborarás y practicarás un plan cognitivo, conductual y físico, adoptarás hábitos saludables y sabrás cuándo buscar ayuda profesional

▶ 14.1. Reconocimiento de disparadores y síntomas iniciales de recaída

Identificarás los factores internos y externos que activan la ansiedad y sus primeras señales en pensamientos, emociones, sensaciones corporales y conductas, para prevenirla con estrategias adecuadas.

04:12 🔒

▶ 14.2. Desarrollo de estrategias para manejar futuras situaciones de ansiedad

Diseñarás y practicarás un plan individual de afrontamiento con estrategias cognitivas conductuales y fisiológicas para prevenir recaídas de ansiedad.

04:50 🔒

▶ 14.3. La práctica regular de técnicas aprendidas para el mantenimiento

Mantén los avances frente a la ansiedad practicando y ajustando la respiración, la reestructuración cognitiva y el mindfulness para prevenir recaídas e incorporarlos a la vida diaria.

04:25 🔒

▶ 14.4. Importancia de un estilo de vida saludable a largo plazo

Integra ejercicio, alimentación, sueño y gestión del estrés para prevenir recaídas de ansiedad y fortalecer tu bienestar emocional a largo plazo.

04:24 🔒

▶ 14.5. Búsqueda de apoyo y recursos adicionales cuando sea necesario

Aprenderás a identificar cuándo necesitas apoyo profesional, valorar opciones y reconocer señales de alerta para prevenir recaídas y proteger tu salud mental.

04:46 🔒

▽ TEMA 15: INTEGRACIÓN Y CASOS PRÁCTICOS
4 Lecciones00:20:17
Aprende técnicas de terapia cognitivo conductual para reducir la preocupación y los síntomas del TAG, afrontar el pánico y la agorafobia, superar la ansiedad social y crear un plan de autocuidado para prevenir recaídas.

▶ 15.1. Estudio de caso. trastorno de ansiedad generalizada [tag]

Aplicación de técnicas de TCC en el tratamiento del TAG: psicoeducación, relajación, reestructuración cognitiva, exposición a la incertidumbre, resolución de problemas y mindfulness para reducir la preocupación y los síntomas.

05:05 🔒

▶ 15.2. Estudio de caso. trastorno de pánico con agorafobia

Titulación propia sobre la aplicación de la terapia cognitivo conductual para abordar ataques de pánico y agorafobia mediante psicoeducación, respiración diafragmática, reestructuración cognitiva y exposición interoceptiva y en vivo.

05:05 🔒

▶ 15.3. Estudio de caso. trastorno de ansiedad social

Disminuir la ansiedad social al cuestionar pensamientos negativos, fortalecer habilidades sociales y practicar exposiciones graduales junto con estrategias de regulación emocional para ganar confianza y participación.

05:05 🔒

▶ 15.4. Herramientas para la creación de un plan de autocuidado personalizado

Diseña un plan personalizado de autocuidado para afrontar la ansiedad con autonomía mediante técnicas cognitivo conductuales, relajación, hábitos saludables, apoyo y prevención de recaídas.

05:02 🔒

▽ TEMA 16: AUTOESTIMA, AUTOCOMPASIÓN Y SU VÍNCULO CON LA ANSIEDAD
4 Lecciones00:13:44
Romperás el vínculo entre baja autoestima y ansiedad mediante autoaceptación incondicional, autocompasión y atención plena, reduciendo la autocrítica, fortaleciendo la resiliencia y conectando sin vergüenza.

▶ 16.1. Relación entre autoestima frágil y ansiedad

Aprende a reconocer y romper el ciclo entre baja autoestima y ansiedad, fortaleciendo una autoaceptación incondicional para reducir la vulnerabilidad emocional.

03:13 🔒

▶ 16.2. Introducción a la autocompasión

Explora la autocompasión mediante la amabilidad hacia ti, la humanidad compartida y la atención plena para reducir la autocrítica y afrontar la ansiedad con mayor resiliencia.

02:52 🔒

▶ 16.3. Prácticas para cultivar la auto-amabilidad

Cultiva la autoamabilidad: reconoce y suaviza tu crítico interno, practica el autocuidado y escribe con autocompasión para calmarte y brindarte mayor apoyo.

03:48 🔒

▶ 16.4. Reconociendo la humanidad común en el sufrimiento ansioso

Aprenderás a comprender la ansiedad como parte de la experiencia humana, disminuir la vergüenza, superar el aislamiento y relacionarte con otras personas desde la autocompasión.

03:51 🔒

▽ TEMA 17: GESTIÓN AVANZADA DEL ESTRÉS Y PREVENCIÓN DEL BURNOUT
4 Lecciones00:19:24
Identificarás el eustrés y el distrés, comprenderás cómo influye la ansiedad, reconocerás las etapas y señales del burnout y aplicarás estrategias de afrontamiento, recuperación y autocuidado.

▶ 17.1. Diferenciando eustrés y distrés. su impacto en la ansiedad

Distinguir eustrés y distrés, comprender cómo influyen en la ansiedad y aprender recursos prácticos para gestionarlos y favorecer el bienestar emocional.

04:46 🔒

▶ 17.2. El continuo del estrés al burnout. identificación de etapas

Reconoce las fases del burnout y sus señales iniciales, como agotamiento, cinismo y menor eficacia, para intervenir a tiempo y prevenir un deterioro emocional.

04:52 🔒

▶ 17.3. Estrategias avanzadas de gestión del estrés crónico

Gestiona el estrés crónico, reinterpreta los problemas, desarrolla un afrontamiento activo, regula tus emociones con atención plena, expresa tus sentimientos, establece límites y refuerza tu red de apoyo.

05:03 🔒

▶ 17.4. Fomentando la recuperación y la energía personal

Bienestar emocional ante el burnout: identifica el agotamiento y recupera el equilibrio con descanso, límites saludables, sueño reparador, ejercicio, mindfulness y apoyo social.

04:43 🔒

▽ TEMA 18: ANSIEDAD EN CONTEXTOS ESPECÍFICOS Y ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
3 Lecciones00:14:42
Aprende herramientas de terapia cognitivo conductual para gestionar la ansiedad relacionada con la salud y los exámenes, aceptar la incertidumbre, reducir comprobaciones, definir valores y vivir con mayor sentido y propósito.

▶ 18.1. Características de la ansiedad por la salud y estrategias de manejo

Aprenderás a reconocer la ansiedad relacionada con la salud y a emplear técnicas de TCC para cuestionar pensamientos catastróficos, reducir comprobaciones y tolerar la incertidumbre ante sensaciones corporales.

04:38 🔒

▶ 18.2. Afrontando la ansiedad existencial. búsqueda de significado

Reconoce y afronta la ansiedad existencial, aclara tus valores, construye sentido y aplica estrategias de bienestar emocional para vivir con autenticidad y propósito.

04:47 🔒

▶ 18.3. Manejo de la ansiedad ante exámenes o evaluaciones de rendimiento

Herramientas de psicología para gestionar la ansiedad ante los exámenes: identificar pensamientos, practicar respiración y relajación, transformar creencias, organizar el estudio y afrontar con calma la prueba.

05:17 🔒

▽ TEMA 19: BASES NEUROBIOLÓGICAS Y ABORDAJES TERAPÉUTICOS AVANZADOS DE LA ANSIEDAD
4 Lecciones00:20:35
Explora cómo los circuitos cerebrales y neurotransmisores generan ansiedad, el efecto de los psicofármacos y las terapias, junto con ejemplos, aplicaciones, riesgos y avances recientes en investigación.

▶ 19.1. Circuitos cerebrales implicados en la ansiedad

Comprenderás cómo la amígdala el hipocampo y la corteza prefrontal generan y regulan la ansiedad y por qué las terapias intervienen en esos circuitos.

04:38 🔒

▶ 19.2. Neurotransmisores clave en la experiencia ansiosa

Descubre cómo los desequilibrios en GABA, serotonina, noradrenalina, dopamina y otros mensajeros químicos pueden causar ansiedad, y cómo ciertos fármacos modulan estos sistemas.

05:12 🔒

▶ 19.3. Modulación de sistemas neuroquímicos por psicofármacos en la ansiedad

Conocerás los tipos de psicofármacos para la ansiedad, su mecanismo de acción, ejemplos habituales, indicaciones de uso y riesgos como dependencia y efectos secundarios.

05:28 🔒

▶ 19.4. Nuevas fronteras en el tratamiento de la ansiedad

Conoce los avances en la investigación de la ansiedad: biomarcadores y neuroimagen, neuromodulación, nuevos fármacos, terapias digitales y prevención para lograr tratamientos más personalizados.

05:17 🔒

▽ TEMA 20: DESCARGA DOCUMENTACIÓN PDF
1 Lecciones00:00:00

📥 20.1. Descargar temario en pdf

🔒

Ficha del curso de psicología: terapia para tratar la ansiedad y cuidar salud mental

Información detallada

Formación en intervención psicológica en trastornos de ansiedad: aborda evaluación clínica, diagnóstico diferencial y diseño de protocolos basados en Terapia Cognitivo-Conductual para el tratamiento de la ansiedad.

Aprenderás técnicas de exposición graduada, reestructuración cognitiva, intervención interoceptiva, manejo fisiológico, respiración y mindfulness, además de estrategias específicas para pánico, TAG y ansiedad social.

Orientado a profesionales y a quienes acompañan procesos terapéuticos, ofrece recursos para diseñar planes de autocuidado, coordinar intervención con medicación supervisada y certificar competencias en formación sobre cómo tratar la ansiedad.

Valoración de los estudiantes

★

Promedio

4.5

14917 Votos

65%
22%
8%
1%
1%

Ventajas por las que inscribirte en el Curso de Psicología Ansiedad

★

Acceso garantizado de por vida

Estudia sin restricciones horarias, a tu propio ritmo y donde tú quieras.

Libertad absoluta para estudiar

Cero agobios o plazos estrictos. Nuestro método de enseñanza se amolda a ti.

Acreditación con validez

Consigue un título que valide tus nuevas competencias al finalizar.

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Más de 100.000 estudiantes ya han mejorado su trayectoria con nosotros.

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